Фраза «нужно высыпаться» настолько заезжена, что мы перестали вникать в ее истинный смысл
Режим сна — это не просто количество часов, а сложный биологический танец гормонов, который управляет нашей жизнью, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Сон, начавшийся до полуночи, принято считать более качественным и глубоким, и этому есть научное объяснение. Именно в этот период, примерно с 23:00 до 01:00, достигает пика выработка мелатонина — ключевого гормона сна и молодости.
Мелатонин не только регулирует наши суточные ритмы, но и проявляет мощные антиоксидантные свойства. Он помогает бороться с клеточным старением и поддерживает работу иммунной системы.
Те, кто регулярно ложится за полночь, неосознанно нарушают тонкую настройку эндокринной системы. У них может снижаться выработка лептина (гормона сытости) и повышаться уровень грелина (гормона голода), что ведет к перееданию.
Всего одна неделя недосыпа способна ощутимо снизить чувствительность клеток к инсулину. Это создает прямые предпосылки для набора лишнего веса и повышает риски развития диабета второго типа.
Мозг во время раннего сна активно трудится, консолидируя память и сортируя полученную за день информацию. Лишая себя этой «ночной уборки», мы сталкиваемся с туманом в голове, раздражительностью и снижением продуктивности.
Перейдя на режим подъема в 6 утра, с удивлением обнаружил, насколько больше успевает сделать до начала рабочего дня. Это ощущение контроля над своим временем дарит невероятное чувство спокойствия и внутреннего порядка.
Автор: Валерия Кистерная
