Дыхание идёт своим чередом, глубина и ритм меняются без нашего ведома, подстраиваясь под нагрузку и эмоции.
Мы вспоминаем о нём лишь когда запыхаемся или пытаемся успокоиться, совершая глубокие, нарочитые вдохи, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но именно в фоновом режиме эта функция часто сбивается, создавая постоянный, почти незаметный фон напряжения для всего организма. Большинство из нас в спокойном состоянии дышат слишком часто и поверхностно, используя преимущественно грудную клетку.
Такое дыхание активирует симпатическую нервную систему, ту самую, что отвечает за реакцию «бей или беги». По сути, мы даём телу фоновый сигнал лёгкой тревоги, даже просто сидя за компьютером.
Правильное, диафрагмальное дыхание — это когда на вдохе мягко расширяется низ живота, а не приподнимаются плечи. Оно задействует диафрагму, мощную куполообразную мышцу, которая мягко массирует внутренние органы и стимулирует блуждающий нерв
Этот нерв — главный проводник парасимпатической системы, отвечающей за отдых и восстановление. Дыхательный тренер Анна Белова предлагает простой тест: положите одну руку на грудь, другую на живот и понаблюдайте, какая движется сильнее в покое.
Переучиваться дышать не нужно — этот паттерн естественен для спящего или расслабленного человека. Нужно лишь регулярно напоминать телу об этом варианте, сбрасывая накопившийся мышечный зажим.
Пять минут в день лёжа с книгой на животе могут стать отличным уроком для вашей нервной системы. Сконцентрируйтесь не на силе вдоха, а на медленном, полном выдохе, который рефлекторно углубляет следующий вдох.
Не стоит превращать это в ещё одну повинность. Достаточно ловить себя в моменты ожидания или лёгкого стресса и переводить дыхание в «низ».
Вы сразу почувствуете, как отпускает зажим в шее и плечах. Это не панацея от всех проблем, но самый быстрый и прямой способ дать телу сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться». Дышите незаметно для себя, но так, чтобы это работало на вас, а не против.
Автор: Валерия Кистерная
