Моя первая попытка начать бегать закончилась через семь минут болью в боку и твердой уверенностью, что этот спорт не для меня.
Я ошибался, просто я подошел к нему с позиции кавалерийского наскока, а не как к навыку, который нужно развивать постепенно и с умом, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Оказалось, что главный секрет бега для новичков кроется не в скорости и не в дистанции, а в чередовании бега и ходьбы.
Метод интервальных тренировок, например, бег 2 минуты, ходьба 2 минуты, позволяет организму мягко адаптироваться к нагрузкам без экстремального стресса. Сердце, суставы и дыхательная система успевают привыкнуть, а вы не возненавидите этот процесс после первой же пробежки.
Эксперты по бегу единодушны во мнении: 90% успеха начинающего бегуна — это правильно подобранная обувь. Не стоит выходить на асфальт в старыми кедами, купленными для прогулок. Кроссовки с хорошей амортизацией, подобранные с учетом пронации стопы и покрытия, — это не блажь, а инвестиция в здоровье ваших коленей и позвоночника.
Второй по важности фактор, который я по неопытности проигнорировал, — это разминка и заминка. Пять минут динамичной растяжки до пробежки подготавливают мышцы и суставы к работе, снижая риск растяжений. А легкая статическая растяжка после помогает мышцам восстановиться и уменьшает крепатуру на следующий день.
Многие бросают бег из-за того, что находят его скучным и монотонным. С этим можно и нужно бороться. Составьте плейлист с энергичной музыкой, слушайте интересные аудиокниги или подкасты, меняйте маршруты, исследуя новые парки и районы. Бег может стать не только тренировкой, но и формой медитации или личным временем наедине с собой.
Не зацикливайтесь на цифрах в приложении — темп, расстояние, сожженные калории. Первые несколько недель ваша главная задача — получать от процесса удовольствие и формировать привычку.
Бегите в комфортном для себя темпе, при котором вы можете поддерживать короткий разговор, а не задыхаться после каждого шага.
Со временем вы заметите, как растет ваша выносливость: интервалы ходьбы будут сокращаться, а бега — увеличиваться.
Однажды вы пробежите свои первые непрерывные двадцать минут, и это чувство победы над собой станет лучшим мотиватором. Оно стоит всех тех усилий, которые вы приложили в начале пути.
Автор: Валерия Кистерная
