Спать на животе удобно, но эта поза признана сомнологами самой вредной для позвоночника и внешности.
Шея, повёрнутая на 60–90 градусов в сторону на всю ночь, пережимает позвоночные артерии и растягивает связки, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
За 5 лет такой привычки формируется нестабильность шейного отдела и асимметрия лица, которую не исправить без операции.
При повороте головы межпозвонковые диски испытывают скручивающую нагрузку, на которую они не рассчитаны.
Фиброзное кольцо диска постепенно истончается с одной стороны, создавая предпосылки для протрузии и грыжи.
Утром человек просыпается с «затекшей» шеей и хрустом при движении, который через годы превращается в хроническую боль.
В позе на животе грудная клетка сдавлена, а диафрагма ограничена в движении матрасом и весом тела. Объём вдыхаемого воздуха снижается на 15–20 процентов, что ведёт к лёгкой хронической гипоксии мозга.
Ночное апноэ (остановка дыхания) при сне на животе случается в 3 раза чаще, чем на спине или боку.
Лицо, прижатое к подушке 7–8 часов в сутки, получает механическое сдавливание в одних и тех же зонах. Углубляются носогубные складки на той стороне, на которой человек чаще поворачивает лицо.
Появляются заломы на лбу, щеках и у глаз, которые со временем перестают расправляться после пробуждения.
В позе на животе лицо находится ниже уровня сердца, что затрудняет венозный отток и лимфодренаж. Утренние отёки век и мешки под глазами становятся хроническими, а не эпизодическими.
Лимфа, застоявшаяся в тканях, растягивает кожу, делая её дряблой и серой по цвету.
Длительное сдавление груди ведёт к нарушению микроциркуляции и формированию застойных явлений. Это повышает риск доброкачественных образований и мастопатии у женщин с генетической предрасположенность.
Кроме того, поза на животе усиливает грудной кифоз, так как плечи стремятся вперёд, а лопатки расходятся.
Привязать сзади к пижаме теннисный мяч в районе лопаток или вшить в футболку кармашек с твёрдым предметом.
Спать с высокой ортопедической подушкой, которая делает невозможным поворот головы вбок лёжа на животе. Первую неделю терпеть дискомфорт, на вторую неделю мозг перестроится на новую позу.
Специальные упражнения для шеи: изометрическое напряжение мышц в разные стороны для укрепления корсета.
Подбор подушки с валиком под шею, даже если спите на животе — минимизирует угол поворота головы. Регулярный массаж шейно-воротниковой зоны для снятия спазмов от многолетней неправильной позы.
Поза «змея»: повернуть голову в сторону, но подложить под лоб и шею высокий валик, чтобы позвоночник был прямым.
Поза «ребёнок»: подтянуть колени к груди и лечь на бок, имитируя положение эмбриона без давления на лицо. Но лучше всё же переучиваться на сон на спине с правильной подушкой под шею.
Пять лет сна на животе незаметно убивают суставы шеи и уродуют лицо. Насморк по утрам, головные боли и мешки под глазами — не возраст, а поза.
Стоит только сменить положение, как через месяц овал лица подтянется, а шея перестанет хрустеть. Диван не требует жертв — выбирайте здоровую спину и свежее лицо вместо привычного, но разрушительного «удобно».
Автор: Валерия Кистерная