В моменты тревоги и напряжения тело включает древнюю программу выживания, готовясь к атаке или бегству.
Оно начинает накапливать энергетические резервы в виде жира, особенно в области живота, и требует высококалорийной пищи для подстраховки, даже если реальной угрозы для жизни нет, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Кортизол, главный гормон стресса, буквально перенастраивает метаболизм, замедляя его и провоцируя отложение висцерального жира. Этот жир не просто портит фигуру, он активен и выделяет вещества, поддерживающие в организме состояние вялотекущего воспаления.
Изнурительные тренировки в состоянии высокого стресса могут дать обратный эффект, еще больше повысив уровень кортизола. Организм воспринимает их как дополнительную угрозу и еще крепче цепляется за жировые запасы.
В борьбе со стрессовым весом первым шагом должно стать не ужесточение режима, а мягкое успокоение нервной системы. Прогулки на природе, медитация, дыхательные практики или даже просто хобби, которое отключает голову, здесь эффективнее любой кардиосессии.
Качество сна напрямую влияет на устойчивость к стрессу. Недосып делает нас более эмоционально уязвимыми, а хронический стресс, в свою очередь, ухудшает сон, замыкая порочный круг.
Я внедрил в жизнь правило «десяти минут тишины» утром и вечером — просто сижу с закрытыми глазами и наблюдаю за дыханием. Это не сделало жизнь беззаботной, но дало внутренний стержень, который не позволяет мелким неприятностям запускать механизм паники и переедания.
Когда стресс отступает, тело перестает видеть в каждом куске пищи потенциальный источник спасения. Аппетит нормализуется сам собой, и поддерживать здоровый вес становится в разы легче.
Борьба со стрессом — это не про слабость, а про разумное управление ресурсами. Успокоенный ум принимает более взвешенные решения не только за столом, но и в жизни, и это неизменно отражается на физическом состоянии.
Автор: Валерия Кистерная
