Большинство людей на интенсивной тренировке инстинктивно переходят на дыхание ртом, пытаясь захватить как можно больше воздуха.
Опытные тренеры утверждают: именно носовое дыхание становится ключом к настоящей выносливости и эффективности, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Нос работает как природный фильтр и кондиционер, очищая воздух от примесей и согревая его до нужной температуры. Оксид азота, который вырабатывается в пазухах носа, помогает транспортировать кислород к мышцам более эффективно.
Дыхание через рот лишает вас этого преимущества, доставляя в легкие холодный и неочищенный воздух. Диафрагмальное дыхание через нос лучше насыщает кровь кислородом, так как воздух проходит более длинный путь и успевает оптимально усвоиться.
Бегуны, практикующие эту технику, отмечают, что исчезает колющая боль в боку, часто вызванная неправильным дыхательным паттерном. Физиологи объясняют это тем, что диафрагма получает достаточную поддержку и не происходит спазма.
Личный опыт многих спортсменов-любителей подтверждает: переход на носовое дыхание помог им преодолеть плато в результатах. Они начали пробегать те же дистанции с меньшими усилиями и сохранять силы для финального рывка.
Конечно, на первых порах будет не хватать воздуха, и тело будет требовать перейти на привычное дыхание ртом. Эксперты советуют начать с медленного бега или ходьбы в гору, сознательно контролируя вдохи и выдохи через нос.
Постепенно увеличивайте интенсивность, но сохраняйте правильное дыхание, пока оно не станет автоматическим. Эта практика учит организм эффективнее использовать кислород и повышает порог анаэробного обмена.
Мышцы начинают работать оптимальнее, откладывая момент наступления мышечной усталости. Дыхание через нос также активирует парасимпатическую нервную систему, предотвращая панику и сохраняя спокойствие на сложных участках тренировки.
Со временем вы обнаружите, что можете поддерживать разговор даже на достаточно высоком пульсе. Это станет показателем того, что ваша кардиореспираторная система вышла на новый уровень.
Переучивание займет несколько недель, но результат превзойдет ожидания — вы по-новому ощутите возможности своего тела.
Автор: Валерия Кистерная
