Короткий дневной сон давно перестал быть привилегией детсадовцев и превратился в стратегический инструмент эффективности.
Ученые вычислили идеальную продолжительность такой сиесты — 26 минут, которая дает максимальную пользу без побочных эффектов, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Это время позволяет мозгу погрузиться в первую и вторую стадии медленного сна, не доходя до глубоких стадий. Проснувшись в этом интервале, вы избежите инерции сна — того состояния заторможенности, которое следует после длительного отдыха. Исследования NASA подтвердили: пилоты, которые спали 26 минут, демонстрировали улучшение работоспособности на 34% и внимательности на 54%.
При этом они не чувствовали сонливости и могли сразу приступать к выполнению профессиональных обязанностей. Личный опыт многих руководителей, внедривших эту практику, показывает: послеобденный спад продуктивности полностью нивелируется коротким отдыхом.
Они научились засыпать быстро, используя специальные техники дыхания и создавая подходящие условия. Зашторивание окон, использование маски для глаз и берушей помогают мозгу быстро переключиться в режим восстановления.
Критически важно не превышать лимит в 30 минут, иначе организм начнет погружаться в глубокий сон. Прерванная глубокая фаза вызывает разбитость и головную боль, сводя на нет все преимущества отдыха.
Эксперты по хронобиологии советуют планировать сиесту на период между 13:00 и 15:00 часами, когда естественным образом снижается активность. Более поздний сон может нарушить ночной отдых, особенно у людей с чувствительной циркадной системой.
Некоторые компании уже оценили преимущества таких перерывов и организуют специальные комнаты для релаксации. Их сотрудники отмечают, что стали реже ошибаться во второй половине дня и находить нестандартные решения задач.
Этот метод особенно полезен для людей, работающих в сменном графике или часто меняющих часовые пояса. Двадцать шесть минут сна — это не признак лени, а осознанная инвестиция в качество своей работы и психическое состояние.
Автор: Валерия Кистерная
