Послеобеденная дремота в культуре трудоголиков долгое время считалась слабостью, уделом детей и стариков.
Современные исследования сна кардинально ломают этот стереотип, доказывая, что краткий отдых днем является мощным инструментом для усиления когнитивных функций, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Всего 20-30 минут сна в промежутке между 13:00 и 15:00 часами способны творить чудеса с концентрацией и усвоением новой информации. В это время мозг не отключается полностью, а переходит в фазу легкого сна, которая позволяет ему провести быструю сортировку данных, полученных утром.
Проснувшись, вы чувствуете не разбитость, а ясность, будто внутренний компьютер закрыл все ненужные вкладки и освободил оперативную память. Рабочая память, та самая, что держит в уме несколько задач одновременно, значительно улучшает свои показатели после такого перерыва.
Это подтверждают эксперименты, в которых люди, практикующие сиесту, показывали лучшие результаты в решении логических задач во второй половине дня. Творческие способности также получают заметный импульс, потому что сон способствует установлению неожиданных нейронных связей.
Многие великие мыслители, от Сальвадора Дали до Уинстона Черчилля, не скрывали своей любви к короткому послеобеденному отдыху, считая его источником своих идей.
Личный опыт современных руководителей, внедривших эту практику, лишь подтверждает ее эффективность: количество ошибочных решений снижается, а способность к стратегическому планированию возрастает. Эмоциональная устойчивость — еще один бонус, который дарит короткий сон.
Нервная система получает передышку, что позволяет более спокойно реагировать на вызовы и стрессовые ситуации, неизбежные к вечеру.
Физиологически даже такой краткий отдых помогает немного снизить артериальное давление, давая передышку сердечно-сосудистой системе. Ключ к успеху — в продолжительности: важно не погружаться в глубокий сон, длящийся дольше 30 минут.
Просыпание из глубокой фазы вызывает инерцию сна — то самое чувство разбитости и заторможенности, которое и портит репутацию дневного отдыха. Эксперты по хронобиологии советуют выпить чашку кофе прямо перед тем, как прилечь: кофеин подействует как раз через 20-30 минут и поможет проснуться еще бодрее.
Превратив короткий сон из предмета стыда в осознанный инструмент управления продуктивностью, можно выжать из второго половины дня максимум пользы без выгорания.
Автор: Валерия Кистерная
