Почему 20 минут утренней зарядки заменят чашку кофе: неожиданный ответ кардиолога

Многие привыкли начинать день с чашки крепкого кофе, даже не задумываясь, что бодрость можно получить совершенно бесплатно и с пользой для здоровья.

Врач-терапевт и кардиолог утверждает, что всего 20 минут физической активности по утрам дают такой же заряд энергии, как и любимый напиток, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Регулярные упражнения помогают насытить мозг кислородом, что напрямую улучшает когнитивные функции — память, внимание и способность концентрироваться.

Как утренняя активность перезагружает организм

Выполнение зарядки до завтрака способствует сжиганию в два раза большего количества жира по сравнению с тренировками после еды.

Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые помогают снять стресс и беспокойство.

Ученые из Сиднея провели исследование, в котором участвовали десятки добровольцев, и результаты оказались впечатляющими.

Защита сердца и сосудов

Участники, которые предпочитали тренироваться по вечерам, имели на 61% меньший риск развития сердечных патологий по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.

Однако это не значит, что утренние упражнения бесполезны — просто их влияние на сердечно-сосудистую систему несколько иное.

Мета-анализ 12 научных работ показал, что время суток для занятий не имеет решающего значения, главное — сама регулярная активность.

Практический гид по утренней зарядке

Специалисты рекомендуют комплекс из шести упражнений: повороты на месте, бег с подъемом колена, боксирование, скручивания на пресс полусидя, прыжки из планки на руках, велосипед, а также разведение ног в планке на локтях.

Этот набор задействует все основные группы мышц и не требует специального оборудования.

Аргументы в пользу утренней зарядки касаются производительности и управления временем — это часто важнее любых биологических преимуществ.

Что выбрать: утро или вечер

Если у человека тяжелая работа и к вечеру не остается сил, тренировку лучше начинать утром. Утренний свет на свежем воздухе может помочь биологическим часам держаться в пределах нормы, что улучшит ночной сон.

Для тех, кому трудно двигаться по утрам, вечерние тренировки имеют большой смысл — внутренняя температура тела выше, что может повысить производительность.

Главный вывод, который можно сделать из множества исследований: любая физическая активность лучше ее отсутствия.

Выбор времени суток для зарядки должен определяться личными биоритмами и графиком жизни.

Достаточно посвящать утрам всего 20 минут, чтобы запустить процессы оздоровления организма на целый день.

Подписаться: