Кажется, кожа видит вас насквозь в прямом смысле.
Она замечает каждый лишний пончик и награждает за него не сиянием, а новым воспалением, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Многие до сих пор верят, что состояние лица зависит исключительно от дорогого крема и визитов к косметологу. Но последние исследования доказывают, что здоровье кожных покровов в первую очередь формируется изнутри, а работа желудочно-кишечного тракта здесь играет ведущую партию.
Проблемы вроде прыщей или ранних морщин часто напрямую зависят от того, что было на тарелке вчера и позавчера. Средства наружного ухода пытаются прорваться к клеткам сквозь защитный барьер эпидермиса, в то время как питание доставляет полезные вещества по прямому назначению — через естественные пути снабжения.
Это похоже на разницу между осадой крепости и открытием ворот изнутри. Организм получает стройматериалы для кожи из пищи, и белки здесь — главные кирпичики.
Они необходимы для синтеза коллагеновых волокон, отвечающих за упругость. Без жирных кислот Омега-3 и -6 не обойтись — они борются с воспалением и замедляют старение, сохраняя липидный барьер.
А клетчатка работает как внутренний уборщик, выводя токсины. Кожа обожает витамины, но не в таблетках, а в их натуральной упаковке.
Витамин С, которого много в цитрусовых и ягодах, не просто защищает от простуды — он критически важен для выработки коллагена. Витамин А из моркови и шпината помогает клеткам обновляться и бороться с акне.
А витамин Е из орехов и масел нейтрализует свободные радикалы, предотвращая преждевременные морщины. Попробуйте начать день с овсянки, украшенной ягодами и горстью миндаля.
Такая тарелка подарит коже антиоксиданты из ягод и полезные жиры из орехов. На обед прекрасно подойдёт лосось на пару со шпинатом — источник Омега-3, железа и витамина K.
Авокадо в салате добавит здоровых жиров, а помидоры — ликопина и витамина С. Однако некоторые продукты ведут себя как предатели.
Сахар и быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом — белый хлеб, сладости — провоцируют процесс гликации. Это склеивание волокон коллагена, которое лишает кожу упругости и приводит к раннему старению.
Соль в избытке задерживает воду, что выливается в неэстетичные отёки под глазами. Фастфуд и полуфабрикаты — двойная угроза.
Они часто содержат избыток натрия и трансжиров, которые бьют по печени и нарушают обменные процессы. Даже кофе в больших количествах (больше четырёх чашек) может сыграть против вас, вызывая беспокойство и проблемы со сном, что моментально считывается по уставшему лицу.
Не стоит забывать и про воду, но именно про чистую, негазированную. Чай, кофе и соки в общий зачёт не идут.
Достаточная гидратация помогает выводить токсины, поддерживает эластичность и спасает кожу, пересушенную отоплением или солнцем. Рассчитайте свою норму примерно как 30 мл на килограмм веса и равномерно распределите её в течение дня.
Самая большая ошибка — впадать в крайности, садясь на жёсткую монодиету. Организм, лишённый разнообразия макро- и микроэлементов, сразу переводит кожу на скудный паёк. Красота требует не ограничений, а полноценного и разумного подхода, где есть место и полезному, и приятному.
Автор: Валерия Кистерная
