Вопрос, есть или не есть перед походом в зал, разделяет спортивное сообщество на два лагеря, каждый из которых апеллирует к своему опыту.
Однако физиология дает более четкий ответ: прием пищи за 1,5–2 часа до тренировки обеспечивает организм топливом для качественной работы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Тренировка на абсолютно пустой желудок может привести к слабости, головокружению и снижению выносливости, так как запасы гликогена — быстрого источника энергии — будут истощены. Идеальный претреновочный прием пищи — это баланс сложных углеводов и легкоусвояемого белка.
Тарелка овсяной каши с кусочками банана, цельнозерновой тост с авокадо или порция гречки с куриной грудкой дадут энергию, которая будет высвобождаться постепенно. Углеводы здесь выступают в роли основного топлива, а белки готовят «строительный материал» для восстановления мышц после нагрузки.
А вот жиры перед тренировкой стоит минимизировать, так как они перевариваются долго и могут вызвать чувство тяжести. Особое внимание стоит уделить гидратации: за час до занятия рекомендуется выпить 1-2 стакана чистой воды.
Во время самой тренировки также важно делать по несколько глотков каждые 15-20 минут, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом и поддержать метаболизм. Для утренних тренировок низкой интенсивности, таких как йога или легкая зарядка, допустимы занятия натощак, если вы хорошо себя чувствуете.
Но после полноценной силовой или интервальной сессии на голодный желудок организм будет восстанавливаться гораздо дольше и сложнее. Если полноценно поесть не удалось, ситуацию спасет легкий перекус за 30-40 минут до начала.
Натуральный йогурт с горстью ягод, небольшой фрукт или смузи помогут избежать неприятных ощущений и дадут заряд для продуктивной работы. Главное — прислушиваться к своему телу и экспериментировать.
Один и тот же прием пищи может по-разному ощущаться разными людьми. Ключ в том, чтобы найти свою формулу, которая дарит ощущение энергии, а не переполненности, и позволяет тренироваться с максимальной отдачей.
Автор: Валерия Кистерная
