Нас с детства учили: на тренировке нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания и поддерживать выносливость.
Но спортивные физиологи последних лет пересмотрели этот догмат и пришли к выводу, что бесконтрольное питье во время нагрузки может навредить не меньше, чем обезвоживание, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Исследования показывают, что чрезмерное потребление воды во время интенсивных тренировок вымывает электролиты и может привести к гипонатриемии — опасному падению уровня натрия в крови.
Это состояние проявляется тошнотой, головокружением, судорогами и в тяжелых случаях отеком мозга, от которого ежегодно умирают марафонцы, которые "правильно пили" на дистанции .
Физиологи поясняют механизм: при интенсивном потоотделении мы теряем не только воду, но и соли, и если пить просто воду без электролитов, концентрация натрия в крови падает критически.
Организм пытается восстановить баланс, заливая клетки водой, и это приводит к отекам мозга и легких, которые убивают быстрее, чем обезвоживание .
Спортивные врачи советуют пить не по таймеру, а по жажде, и обязательно использовать изотонические напитки при длительных нагрузках более часа.
Обычная вода без солей подходит только для коротких и легких тренировок, а при серьезной работе мышцам и сердцу нужны электролиты, иначе вода вымывает последние силы.
Исследования ультрамарафонцев показали, что те, кто пил только по жажде, финишировали с лучшими результатами и меньшим количеством проблем, чем те, кто следовал рекомендациям "пить как можно больше".
Организм умнее любых инструкций, и чувство жажды — идеальный индикатор, который эволюция оттачивала миллионы лет .
Так что в следующий раз, когда на тренировке будете заставлять себя пить через силу, вспомните: вода может быть ядом, если ее слишком много.
Пейте, когда хочется, и добавляйте электролиты, если нагрузка серьезная, и ваше тело скажет спасибо, а результаты улучшатся без риска для жизни.
Автор: Валерия Кистерная
