Многие атлеты-любители жертвуют днями отдыха, считая их потерянным временем для прогресса.
Физиология утверждает обратное: мышцы растут не во время нагрузки, а после нее, в период восстановления, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Микротравмы мышечных волокон, полученные на тренировке, заживают в течение 24-72 часов. Если нагрузить невосстановленные мышцы, процесс разрушения начнет преобладать над созиданием. Иммунная система также страдает от отсутствия пауз, работая на пределе.
Люди, не дающие себе передышки, часто сталкиваются с частыми простудами и герпесом. Качественный сон становится краеугольным камнем восстановления, особенно его глубокие фазы. Именно ночью происходит выброс гормона роста, отвечающего за репарацию тканей.
Питание обеспечивает строительный материал, но он усваивается только в условиях отдыха. Опытные тренеры включают в программы дни полного покоя или активного восстановления. Легкие прогулки и плавание улучшают кровообращение без стрессовой нагрузки.
Личный опыт многих спортсменов показывает: после грамотного отдыха они неожиданно ставят рекорды. Тело, получившее возможность адаптироваться, отвечает благодарностью. Воспринимать выходной как часть тренировки — признак зрелого подхода.
Преодоление плато часто требует не увеличения нагрузок, а их грамотного сокращения. Организму нужно время, чтобы догнать ваши амбиции и стать сильнее. Иногда для движения вперед нужно просто остановиться.
Автор: Валерия Кистерная
