Забудьте на секунду про протеиновые коктейли и килограммовые блины.
Самый мощный анаболик для ваших мышц и главный союзник в сжигании жира находится в вашей спальне, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Пока вы смотрите сны, в вашем организме разворачивается грандиозная стройка, и её качество решает, будут ли усилия в зале потрачены зря. За эти драгоценные часы сна организм не просто отключается, а переходит в режим активного восстановления и перестройки.
Вырабатывается гормон роста, который стимулирует синтез мышечного белка и сжигание жира, а нервная система восстанавливается после стресса, включая стресс от тренировок. Без полноценного отдыха тело просто не успевает адаптироваться к нагрузкам, и прогресс замирает.
Долгое время пытаемся компенсировать недосып усиленными тренировками, но результат был плачевным: постоянная усталость, застой в силовых показателях и навязчивые простуды. Всё изменилось, когда начали охранять свой сон как главный приоритет, отодвинув на второй план даже вечерние сериалы и соцсети.
Хроническое недосыпание приводит к гормональному хаосу, который ломает все ваши планы на фигуру. Уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что способствует накоплению висцерального жира, особенно в области живота.
Одновременно с этим падает чувствительность клеток к инсулину, заставляя организм запасать глюкозу, а не использовать её для энергии. Рост мышц — это процесс, который происходит не в зале, а во время отдыха, когда микротравмы волокон, полученные на тренировке, заживают с запасом.
Если вы систематически недосыпаете, ваше тело просто не успевает выполнить эту «ремонтную работу», и вместо прироста силы вы получаете лишь хроническое воспаление и перетренированность. Сон также регулирует гормоны голода грелин и лептин, а их дисбаланс может привести к неконтролируемым приступам аппетита, особенно на сладкое и жирное.
Так вы незаметно для себя можете съесть на сотни калорий больше, полностью нивелируя дефицит, созданный тяжёлой тренировкой. Качество сна не менее важно, чем его количество: глубокие фазы сна, когда тело действительно восстанавливается, могут быть нарушены поздним ужином, алкоголем или голубым светом от экрана
По сути, лежа в постели с телефоном, вы просто имитируете сон, а ваше тело так и не получает сигнала на запуск восстановительных процессов. Чтобы сон стал вашим союзником, необходимо создать для него подходящие условия: прохлада, темнота и тишина.
Даже такие мелочи, как качественные шторы и проветривание, могут кардинально изменить глубину вашего отдыха и, как следствие, отдачу от каждой тренировки. Когда вы начнёте относиться ко сну не как к паузе между активными днями, а как к важнейшей части тренировочного цикла, вы увидите удивительные перемены.
Энергия станет стабильнее, мышцы начнут откликаться на нагрузку, а желание «заесть» усталость пропадёт само собой, потому что усталости больше не будет.
Автор: Валерия Кистерная
