Почему телефонная шея старит лицо быстрее солнца: скрытая связь осанки и морщин

Наклон головы вперёд при взгляде в смартфон давно окрестили «текстовой шеей», но мало кто связывает эту позу с дряблостью лица.

Механизм прост: опущенный подбородок создаёт избыточное давление на платизму — тонкую мышцу шеи, тянущую уголки губ вниз, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Со временем эта мышца укорачивается, формируя брыли и второй подбородок даже у стройных людей.

Анатомия деформации: как голова тянет кожу

Каждый сантиметр смещения головы вперёд увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника на 4–5 килограммов.

Шейная фасция, связанная с апоневрозом лица, натягивается и передаёт деформирующее усилие на скулы и нижнюю челюсть.

Платизма, не имея костной опоры, растягивается и теряет тонус, а её волокна начинают проступать под кожей в виде вертикальных тяжей.

Двойной удар: гравитация и фиброз

В положении с наклонённой головой сила тяжести действует на мягкие ткани лица под нефизиологичным углом.

Кожа щёк и подбородка сползает вниз быстрее, чем при нормальной осанке, создавая эффект «бульдожьих щёк».

Одновременно запускается фиброз — замещение эластиновых волокон жёстким коллагеном, что делает лицо застывшим и припухшим.

Измеряем последствия: тест с фотографией

Сделать снимок в профиль при естественной позе, а затем — выпрямив спину и подобрав затылок. Разница в очертании нижней челюсти и подбородка у большинства составляет 3–5 миллиметров смещения тканей.

Если вернуть голову в правильное положение не удаётся без усилия, значит, мышцы уже адаптировались к патологической позе.

Упражнения для возвращения тонуса

Вытягивание затылка назад и вверх, словно голова подвешена за макушку к потолку, повторять по 10 раз в течение дня.

Упражнение «поцелуй в потолок»: запрокинуть голову и сложить губы трубочкой, напрягая переднюю поверхность шеи. Ежедневное растяжение платизмы — широко открывать рот, ощущая натяжение от ключиц до подбородка.

Коррекция рабочего места как профилактика

Монитор компьютера поднять так, чтобы верхняя граница экрана находилась на уровне глаз или чуть выше.

Смартфон держать на уровне подбородка, а не на коленях или груди, для этого использовать подставку. При работе с ноутбуком подключить внешнюю клавиатуру, чтобы не наклоняться к экрану.

Спальная поза и подушка

Высокая жёсткая подушка, заставляющая шею сгибаться, усугубляет проблему телефонной шеи даже во сне.

Ортопедическая подушка с валиком под шейный лордоз сохраняет правильное положение головы на 7–8 часов. Сон на спине предпочтительнее сна на боку, так как не создаёт асимметричного натяжения платизмы.

Возрастные изменения неизбежны, но их скорость и выраженность во многом зависят от привычной позы головы. Коррекция осанки даёт более выраженный лифтинговый эффект, чем любой крем с ретинолом. 

Достаточно двух месяцев постоянного контроля за положением шеи, чтобы заметить размягчение носогубных складок и подтяжку овала.

Телефон никуда не денется, а вот вернуть упругость лица после многолетнего наклона головы будет гораздо сложнее.

Подписаться: