Вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть, хотя чувствуете усталость.
Утром вы разбиты и мечтаете только о подушке, а к вечеру история повторяется, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Это состояние часто объясняют стрессом или переутомлением, упуская главный виновник. Нарушение естественных циркадных ритмов организма является фундаментальной причиной многих проблем со сном.
Наши внутренние биологические часы регулируются 24-часовым циклом смены дня и ночи. Ключевую роль в этом процессе играет гормон мелатонин, который вырабатывается в мозге в ответ на темноту.
Проблема современного человека заключается в постоянном воздействии искусственного света, особенно синего спектра. Источниками такого света являются экраны смартфонов, телевизоров, компьютеров и энергосберегающие светодиодные лампы.
Синий свет воспринимается фоторецепторами в наших глазах как сигнал восхода солнца. Мозг получает команду прекратить выработку мелатонина, даже если на улице давно ночь.
В результате процесс засыпания замедляется, а сон становится поверхностным и прерывистым. Вы можете просыпаться несколько раз за ночь, так как организм не может перейти в фазу глубокого восстановительного сна.
Постоянный недосып запускает опасную цепную реакцию в организме. Снижается концентрация внимания, ухудшается память и ослабляется иммунная защита.
Длительное нарушение циркадных ритмов увеличивает риски развития серьезных заболеваний. Среди них депрессия, тревожные расстройства, сердечно-сосудистые проблемы и метаболический синдром.
Решение заключается в осознанном управлении освещением в вечернее время. Постарайтесь отказаться от использования гаджетов как минимум за час до отхода ко сну.
Включите ночник с теплым желтым или оранжевым светом вместо холодного основного освещения. Это создаст необходимый сигнал для мозга о приближении ночи и запустит естественную выработку мелатонина.
Регулярное соблюдение этих простых правил поможет восстановить ваши внутренние часы. Вы сможете засыпать быстрее и наконец-то получить по-настоящему глубокий и восстанавливающий сон.
Автор: Валерия Кистерная
