Многие пытаются наверстать упущенное за день вечерними тренировками, не подозревая о их влиянии на качество сна.
Интенсивные нагрузки после 20 часов повышают температуру тела и стимулируют нервную систему, нарушая естественные процессы засыпания, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Циркадные ритмы организма требуют постепенного снижения активности и температуры для перехода в режим отдыха. Физиологи объясняют, что для восстановления после силовой тренировки телу требуется 3-4 часа, что сокращает фазу глубокого сна.
Личный опыт людей, перенесших тренировки на утро, показывает удивительные изменения в качестве ночного отдыха. Они отмечают, что стали просыпаться действительно отдохнувшими даже при меньшей продолжительности сна.
Кардиологи советуют завершать все интенсивные нагрузки минимум за три часа до отхода ко сну, давая телу время на восстановление. Вечернее время лучше посвятить легкой растяжке, дыхательным практикам или спокойной прогулке.
Такие активности, напротив, помогают нервной системе перейти в спокойное состояние. Исследования сна демонстрируют, что у людей, тренирующихся поздно вечером, снижается выработка мелатонина. Этот гормон не только отвечает за засыпание, но и является мощным антиоксидантом, необходимым для восстановления клеток.
Особенно чувствительны к вечерним нагрузкам люди с уже существующими проблемами со сном или повышенной тревожностью. Для них даже йога после 21 часа может оказаться чрезмерным стимулом.
Эксперты по хронобиологии предлагают простой тест: если после вечерней тренировки вы долго ворочаетесь в кровати, значит, ее время нужно пересмотреть. Постепенное смещение тренировок на более раннее время дает накопительный эффект улучшения сна.
Многие обнаруживают, что, перенеся занятия на утро, они не только лучше спят, но и показывают лучшие спортивные результаты. Организм успевает полноценно восстановиться за ночь и готов к новым достижениям.
Найдите свой оптимальный режим, прислушиваясь к сигналам тела и отслеживая качество сна. Иногда небольшое изменение расписания тренировок становится ключом к решению множества проблем со здоровьем.
Автор: Валерия Кистерная
