Нас повсюду призывают пить больше воды: два литра в день, стакан перед едой, бутылка на тренировке, и чем больше, тем лучше.
Но токсикологи и спортивные врачи предупреждают: чрезмерное потребление воды не менее опасно, чем обезвоживание, и случаи смерти от гипергидратации на марафонах и в фитнес-клубах регистрируются регулярно, просто об этом не пишут в популярных статьях, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Исследования показывают, что при избыточном потреблении воды концентрация натрия в крови падает критически, вызывая отек клеток, в том числе мозга.
Симптомы гипонатриемии — тошнота, головная боль, спутанность сознания, судороги — легко спутать с обезвоживанием, и человек пьет еще больше, усугубляя состояние, которое может закончиться комой и смертью .
Токсикологи поясняют механизм: почки могут вывести не более литра воды в час, и если пить быстрее, избыток накапливается в крови и клетках.
Особенно опасно пить много без электролитов, потому что соли удерживают воду в сосудах, а чистая вода быстро проникает в клетки, вызывая их отек, и мозг страдает первым .
Спортивные врачи рекомендуют пить только по жажде, а во время длительных нагрузок использовать изотонические напитки с солями, а не чистую воду.
Чувство жажды — это эволюционный механизм, который оттачивался миллионы лет, и он надежнее любых рекомендаций "пить больше", потому что организм точно знает, сколько ему нужно в данный момент .
Исследования ультрамарафонцев показали, что те, кто пьет строго по жажде, реже сходят с дистанции и имеют лучшие показатели здоровья после гонки, чем те, кто следует жесткому графику гидратации.
Организм умнее инструкций, и попытка перехитрить природу часто заканчивается трагедией, особенно в условиях высоких нагрузок и жары .
Так что в следующий раз, когда будете заставлять себя пить через силу, вспомните: вода — это лекарство, и у нее есть своя дозировка.
Пейте, когда хочется, добавляйте соль и электролиты при нагрузках, и не верьте мифу, что чем больше воды, тем лучше, потому что иногда больше — это просто больше, а не полезнее.
Автор: Валерия Кистерная
