Многие считают, что лишний вес — это проблема силы воли и самоконтроля, но психологи и нейробиологи давно доказали обратное.
Большинство случаев переедания не имеют никакого отношения к голоду, а являются попыткой справиться со стрессом, скукой, тревогой или даже радостью, и это не слабость, а особенность работы мозга, заложенная эволюцией, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Исследования показывают, что еда активирует центры удовольствия в мозге сильнее, чем многие другие виды деятельности, потому что для наших предков поиск пищи был вопросом выживания.
Современный человек, окруженный доступной едой, попадает в ловушку: мозг требует дофамина, и самый быстрый способ его получить — съесть что-то вкусное, независимо от того, голоден ли желудок .
Психологи поясняют механизм: эмоциональный голод наступает внезапно, требует конкретной еды (чаще сладкого или жирного) и не проходит после насыщения, а физический нарастает постепенно, может быть утолен любой едой и исчезает, когда желудок полон.
Разница очевидна, но в моменте мы редко ее отслеживаем, действуя на автомате .
Нейробиологи добавляют, что привычка заедать стресс формирует нейронные связи, которые работают как протоптанная тропа: чем чаще мы идем по ней, тем глубже она становится.
Чтобы проложить новую тропу, нужно не бороться со старой, а создавать альтернативные способы получения дофамина — прогулку, музыку, разговор с другом, и тогда тяга к еде ослабевает сама .
Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник эмоций и отмечают, что они чувствовали перед перееданием, за несколько месяцев снижают частоту эмоциональных срывов на 50-70 процентов без всяких диет.
Осознанность работает лучше запретов, потому что не создает чувства вины, которое запускает новый круг заедания и самобичевания .
Так что в следующий раз, когда рука потянется к холодильнику без чувства голода, остановитесь на минуту и спросите себя: что я на самом деле чувствую?
Возможно, вам не нужна еда, а нужна поддержка, отдых или просто пять минут тишины, и это осознание будет первым шагом к свободе от еды как единственного способа справиться с жизнью.
Автор: Валерия Кистерная
