Напряжение в висках – частый спутник современной жизни, вызывающий дискомфорт и снижающий продуктивность.
Эта боль обычно ощущается как сдавливающий обруч вокруг головы, особенно в височной области, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основной причиной височного напряжения часто выступает хронический стресс, запускающий каскад физиологических реакций. Гормоны стресса провоцируют стойкое сокращение мышц головы, шеи и плечевого пояса.
Не менее важным фактором является длительное статическое положение, особенно при работе за компьютером с неправильной осанкой. Напряженные мышцы шеи и трапеций могут передавать боль по нервным путям к вискам.
Недостаточное потребление воды или чрезмерное увлечение кофеином также способны провоцировать болезненные ощущения. Обезвоживание влияет на объем и состав спинномозговой жидкости и тонус сосудов.
Механизм боли связан с перенапряжением мышц скальпа, лица, шеи и раздражением нервных окончаний. Это создает ощущение давления или тупой, ноющей боли, часто двусторонней.
Игнорирование частого напряжения в висках может привести к усилению и учащению приступов, перерастающих в хроническую головную боль. Это негативно влияет на качество жизни, сон и концентрацию внимания.
Быстрое облегчение может принести аккуратный самомассаж висков круговыми движениями подушечек пальцев. Используйте легкое или среднее давление, двигаясь медленно по часовой стрелке и против нее.
Приложите холодный компресс или пакет со льдом, обернутый тонкой тканью, к вискам на 10-15 минут. Холод вызывает сужение сосудов и уменьшает передачу болевых сигналов по нервам.
Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание: медленный вдох через нос, наполняя живот, затем долгий выдох через рот. Это активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя мышечному расслаблению.
Уделите внимание осанке: проверьте положение монитора на уровне глаз, используйте подлокотники кресла, делайте перерывы для разминки шеи. Растяжка мышц шеи и плеч предотвращает накопление напряжения.
Обеспечьте адекватную гидратацию, выпивая воду в течение дня, и ограничьте кофеин, особенно во второй половине дня. Баланс жидкости важен для нормального мышечного тонуса и кровообращения.
Для долгосрочной профилактики включите в распорядок регулярные умеренные физические нагрузки и техники управления стрессом, такие как медитация или йога. Постоянная забота о физическом и ментальном здоровье – ключ к снижению частоты эпизодов височного напряжения.
Автор: Валерия Кистерная
