Вечерние отёки голеней и щиколоток многие пытаются лечить мочегонными таблетками, не зная о простом механическом способе.
Вращение стопами запускает мышечно-венозную помпу голени, которая проталкивает лимфу и венозную кровь к сердцу, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Этот метод работает быстрее диуретиков, так как устраняет не следствие (задержку воды), а причину — застой в тканях из-за гравитации.
Лимфатическая система не имеет собственного сердца и двигается за счёт сокращений окружающих мышц. При сидении на стуле мышцы голени расслаблены, лимфа застаивается в межклеточном пространстве, создавая отёк.
Вращение стопами заставляет мышцы передней и задней поверхности голени попеременно сокращаться и расслабляться.
Венозные клапаны пропускают кровь только вверх, и при сокращении мышц голени они открываются, проталкивая кровь.
При вращении стопами попеременно работают икроножная и передняя большеберцовая мышцы, создавая волну давления. Уже через 5 минут таких движений объём голени уменьшается на 7–12 миллиметров по окружности.
Сидя на кровати, вытянуть ноги вперёд и вращать стопами по часовой стрелке, затем против — по 30 секунд каждое направление.
Важно вращать именно всей стопой, а не только пальцами, с максимальной амплитудой в голеностопе. Делать упражнение перед сном, когда отёки максимальны после дня стояния или сидения.
Отёчные ноги давят на мочевой пузырь ночью, провоцируя частые пробуждения с желанием мочиться. Уменьшение отёков перед сном снижает количество ночных мочеиспусканий на 40–50 процентов.
Кроме того, лимфоток из ног разгружает почки, которым не приходится выводить лишнюю жидкость в ущерб сну.
При остром тромбозе глубоких вен вращение стоп может оторвать тромб и вызвать тромбоэмболию лёгочной артерии.
При артрите голеностопного сустава и подагре вращение усилит боль и воспаление. Беременным с варикозом можно выполнять лёгкие движения, но после консультации с врачом.
Диуретики выводят воду из сосудистого русла, сгущая кровь и повышая риск тромбоза.
Кроме того, они вымывают калий и магний, вызывая судороги и аритмию. Вращение стоп убирает отёк из тканей безопасно, не затрагивая общий водно-солевой баланс и не давая побочных эффектов.
После вращения поднять ноги вверх под углом 45 градусов на 5 минут, прислонив к стене.
Контрастные ванночки для ног перед вращением (тёплая 30 секунд, холодная 15) ускоряют лимфоток вдвое. Компрессионные гольфы на ночь фиксируют результат, не давая отёку вернуться во сне.
Если вращение стоп помогает только временно, а отёки возвращаются к утру, значит, дело в питании. Избыток соли задерживает воду независимо от работы мышц и лимфотока.
Снижение соли до 5 граммов в день и обильное питьё (2 литра воды) делают вращение стоп в 2–3 раза эффективнее.
Вечерние отёки — не приговор, а сигнал о том, что мышцы голени недостаточно работают в течение дня. Пять минут вращения стопами перед телевизором заменяют таблетки и не имеют побочных эффектов.
Это упражнение особенно полезно для офисных работников и пожилых, у кого венозный возврат ослаблен.
Попробуйте неделю вместо того, чтобы пить мочегонное, просто покрутить стопами — результат удивит лёгкостью по утрам.
Автор: Валерия Кистерная