Ротовое дыхание во сне кажется безобидной привычкой, но на деле оно может серьезно влиять на качество вашего отдыха и здоровье в целом.
Эта проблема часто остается без внимания, хотя ее решение лежит на поверхности и требует лишь немного терпения, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
На самом деле привычка дышать ртом обычно указывает на невозможность получить достаточное количество воздуха через нос. Это может быть связано с заложенностью носа, искривленной носовой перегородкой или увеличенными аденоидами. Важно понять первопричину, прежде чем приступать к коррекции.
Когда вы дышите ртом, воздух поступает в легкие неочищенным, непрогретым и не увлажненным, в отличие от носового дыхания. Это приводит к пересыханию слизистой рта и горла, вызывая дискомфорт и першение. Кроме того, организм в этом случае получает меньше кислорода, что негативно сказывается на качестве сна и восстановлении сил.
Длительное ротовое дыхание может провоцировать хроническую усталость, проблемы с концентрацией внимания и даже развитие синдрома обструктивного апноэ сна. У детей эта привычка может привести к формированию неправильного прикуса и изменению формы лица. Именно поэтому так важно вовремя взяться за исправление ситуации.
Одной из самых эффективных и простых техник является осознанная тренировка носового дыхания в течение дня. Старайтесь постоянно контролировать себя и делать медленные глубокие вдохи и выдохи исключительно через нос. Со временем это закрепится на уровне мышечной памяти и перенесется на ночное время.
Перед сном полезно выполнять упражнение «дыхание по квадрату»: медленно вдохните носом на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и так же медленно выдохните. Это успокаивает нервную систему и тренирует дыхательные мышцы. Повторяйте это упражнение в течение пяти минут, лежа в кровати.
Еще один практический совет — использование специальной ротовой ленты из дышащего гипоаллергенного материала. Ее аккуратно наклеивают вертикально на середину губ, чтобы мягко напоминать себе о закрытии рта во сне. Этот метод считается безопасным и не мешает говорить или пить воду при необходимости.
Также стоит обратить внимание на положение тела во время сна и попробовать спать на боку или на животе. Использование дополнительной подушки под шею может помочь приподнять подбородок и способствовать закрытию рта рефлекторно. Обязательно проветривайте спальню и поддерживайте в ней прохладную температуру для облегчения дыхания.
Если простые методы не помогают, настоятельно рекомендуется обратиться к лору или сомнологу для профессиональной диагностики. Специалист сможет точно определить, не вызвана ли привычка анатомическими препятствиями, такими как полипы или искривление перегородки. В некоторых случаях может потребоваться небольшое медицинское вмешательство для полного решения проблемы.
Важно понимать, что работа над изменением этой привычки требует времени и системного подхода. Не стоит ожидать мгновенных результатов после первого же дня тренировок. Регулярное выполнение простых упражнений и сознательный контроль в течение нескольких недель обязательно принесут свои плоды.
Отказ от ротового дыхания во сне способен кардинально улучшить качество вашего отдыха и дневного самочувствия. Вы сможете лучше высыпаться, почувствуете прилив сил и снизите риск многих заболеваний лор-органов. Этот вклад в свое здоровье точно окупится сторицей.
Наберитесь терпения и будьте последовательны в выполнении рекомендаций, чтобы вернуть своему организму правильный и здоровый паттерн дыхания. Помните, что ваше упорство — это главный ключ к успеху в борьбе с этой привычкой.
Автор: Валерия Кистерная
