Он снова отложил будильник на десять минут, прекрасно зная, что эти минуты украдены у самого себя.
Голова мутная, тело ватное, а предстоящий день напоминает марафон с препятствиями, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Утренняя вялость для многих стала привычным фоном, почти нормой. Невролог, считает, что причина часто кроется не в количестве часов, проведенных в кровати, а в их качестве. Глубокий, восстановительный сон — это не роскошь, а базовый процесс перезагрузки для всего организма.
Пока мы спим, наш мозг не бездельничает, а активно работает, упорядочивая информацию и очищаясь от токсинов. Представьте, что ночью в голове проходит настоящий клининг, а прерывистый сон его срывает.
Эксперты советуют за час до отхода ко сну совершить простой ритуал — приглушить свет и отложить все гаджеты. Синий спектр от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, обманывая наши внутренние часы. Тело не понимает, что наступил вечер, и продолжает пребывать в состоянии бодрствования.
Вечерний чай или, того хуже, кофе, могут стать злейшими врагами крепкого отдыха. Кофеин, принятый за 4-6 часов до сна, продолжает циркулировать в крови, мешая мозгу погрузиться в глубокие стадии.
Спальня должна быть прохладной, тихой и максимально темной. Даже маленький светодиод от зарядного устройства может нарушить хрупкий механизм выработки мелатонина. Идеальная температура для спальни — около 18-20 градусов по Цельсию.
Попытки «отоспаться» в выходные до полудня лишь сбивают циркадные ритмы с толку. Проснувшись в понедельник в семь утра, человек чувствует себя так, будто вернулся из другого часового пояса. Соблюдение постоянного графика подъема и отбоя даже в субботу творит чудеса.
Легкий ужин за три часа до сна и короткая спокойная прогулка на свежем воздухе помогают телу плавно подготовиться к ночи. Физическая активность не должна быть интенсивной, иначе можно получить обратный, возбуждающий эффект.
Автор этих строк однажды провел эксперимент, убрав телефон из спальни и купив старомодный будильник. Первые дни были мучительными, но через неделю утро стало начинаться не с борьбы, а с чувства настоящей бодрости. Это того стоило.
Автор: Валерия Кистерная
