Почему затекает шея при сидячей работе: главные причины и способы устранения

Люди ощущают тянущую боль и скованность в шее после длительной работы за компьютером.

Это состояние возникает из-за статической нагрузки на одни и те же группы мышц, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Основная причина дискомфорта кроется в вынужденной позе с наклоном головы вперед. Такое положение создает чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

При наклоне головы всего на 15 градусов ее вес для мышц эквивалентен 12 килограммам. Угол в 60 градусов увеличивает нагрузку до невероятных 27 килограмм.

Мышечное напряжение развивается из-за постоянного статического сокращения трапециевидных и лестничных мышц. В пережатых мышцах ухудшается кровообращение и накапливаются продукты метаболизма.

Недостаток кровоснабжения приводит к кислородному голоданию мышечных тканей. Это вызывает характерную ноющую боль и чувство усталости в воротниковой зоне.

Без своевременных мер мышечный дисбаланс может прогрессировать в хроническую форму. Со временем это провоцирует развитие остеохондроза и образование межпозвонковых грыж.

Эргономика рабочего места играет ключевую роль в профилактике мышечных зажимов. Верхний край монитора должен находиться точно на уровне ваших глаз.

Регулярные перерывы каждые 30-45 минут помогают снять накопившееся напряжение. Во время микропауз достаточно просто встать, пройтись и сделать несколько вращательных движений плечами.

Простое упражнение "подбородок к шее" эффективно растягивает напряженные мышцы задней поверхности шеи. Медленно опустите подбородок вниз, задержитесь на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение "раскрытие груди" с заведением рук за голову помогает бороться с сутулостью. Сцепите пальцы на затылке и мягко отведите локти назад, чувствуя растяжение в грудном отделе.

Самомассаж воротниковой зоны улучшает местное кровообращение и снимает спазм. Кончиками пальцев разминайте напряженные участки круговыми движениями в течение 3-5 минут.

Системный подход к организации рабочего времени и места предотвратит развитие болевого синдрома. Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье шеи и позвоночника на долгие годы.