Мы привыкли думать о старении как о неизбежном процессе, на который невозможно повлиять без сложных медицинских вмешательств.
Кажется, что гены, экология и случай решают всё, а наши усилия — лишь капля в море, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но математика здоровья, основанная на больших данных, доказывает обратное: продолжительность жизни вполне поддается расчетам и прогнозированию. Исследование с участием почти 60 тысяч человек, за которыми наблюдали более восьми лет, позволило ученым вывести конкретные цифры влияния образа жизни на смертность .
Используя данные с носимых устройств для точного измерения сна и физической активности, а также подробные опросники по питанию, они создали модель, предсказывающую эффект от изменения привычек. Оказалось, что минимальные улучшения — дополнительные 5 минут сна в сутки, 1,9 минуты физической активности и небольшая коррекция рациона в сторону увеличения овощей и фруктов — в сумме дают около года дополнительной жизни .
Один год жизни за то, чтобы просто лечь спать чуть раньше и пройти лишние сто метров пешком. Это ли не самая выгодная инвестиция?
Если же подойти к вопросу серьезнее и увеличить сон на 24 минуты, добавить 3,7 минуты активности и существенно повысить качество питания, выигрыш вырастает до четырех лет полноценной, здоровой жизни. Причем важно именно сочетание факторов, а не работа над чем-то одним.
Можно идеально питаться, но хроническое недосыпание сведет на нет все усилия. Более амбициозный сценарий, предполагающий час дополнительного сна, 12 минут активности и серьезное улучшение диеты, снижает риск смерти на 50% .
А максимально благоприятное сочетание всех трех факторов ассоциировано с 64-процентным снижением риска по сравнению с наихудшим образом жизни. Цифры, заставляющие задуматься даже самых закоренелых скептиков.
Российская система здравоохранения с 2026 года делает ставку именно на выявление факторов риска преждевременного старения в центрах здоровья . Гражданам будут предлагать индивидуальные программы коррекции образа жизни, основанные на объективных измерениях функциональных резервов организма.
Профилактика становится персонализированной и измеримой. Всемирная организация здравоохранения давно утверждает: здоровье людей на 50% зависит именно от образа жизни, а не от медицины или генетики .
Это огромный рычаг влияния, который находится в наших собственных руках. И математика показывает, что для серьезного результата не нужны подвиги — достаточно небольших, но системных изменений.
Каждое утро, когда мы выбираем, лечь спать вовремя или зависнуть в телефоне, прогуляться или посидеть в соцсетях, съесть яблоко или печенье — мы делаем выбор в пользу либо дополнительных лет жизни, либо их потери. И хорошо бы, чтобы этот выбор был осознанным, а не случайным.
Автор: Валерия Кистерная
