Бег сжигает за час 500-600 калорий, ходьба — 300-400 при том же времени. Разница не такая огромная, чтобы мучить колени и сердце, если вы не готовитесь к марафону.
При этом ходьба не нагружает позвоночник и суставы, её можно делать каждый день без дней восстановления, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
И самое главное — ходить может любой человек без специальной экипировки, абонементов и тренеров.
Как ходьба лечит мозг лучше антидепрессантов
Исследования показывают: 30 минут ходьбы в день снижают риск депрессии на 26 процентов. Во время прогулки вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды — те же вещества, что дают эффект «эйфории бегуна», но без выброса кортизола.
Ходьба на свежем воздухе, особенно в парке или лесу, дополнительно снижает активность префронтальной коры, которая отвечает за тревожные мысли. Вы буквально «выгуливаете» стресс, не прилагая к этому осознанных усилий.
Простая схема для самых занятых людей
Вам не нужно ходить по часу — начните с 10 минут после каждого приёма пищи. Это три прогулки в день по 10 минут: после завтрака, обеда и ужина. Суммарно получается 30 минут, которые снижают сахар после еды на 25 процентов.
Если работа в офисе, выходите на 5 минут в обед и проходите до конца улицы и обратно. Используйте любое окно: вместо разговора по телефону сидя — ходьба по комнате, вместо лифта — лестница.
Как превратить ходьбу в привычку без силы воли
Купите простой шагомер или используйте приложение на телефоне, но не зацикливайтесь на 10 тысячах шагов. Исследования показывают, что 6-8 тысяч шагов уже дают 90 процента пользы, а дальше начинаются травмы.
Выберите комфортную обувь — не для бега, а для ходьбы, с мягкой подошвой и супинатором. Ходите всегда в одном и том же недолгом темпе — быстрая ходьба не даёт дополнительных бонусов, но утомляет сильнее.
Ходьба — это не спорт, а образ жизни. Вы не соревнуетесь, вы просто перемещаетесь своим ходом из точки А в точку Б. За месяц таких ежедневных перемещений талия станет тоньше, сон крепче, а мысли яснее — и для этого не нужно потных маек и ватных ног.
