Человек три раза в неделю проводит по часу в тренажерном зале, выкладывается до седьмого пота, а в остальное время практически не встает с офисного кресла и передвигается только на машине.
Он искренне верит, что интенсивных тренировок достаточно для здоровья, и сильно удивится, узнав, что его реальный уровень активности ниже, чем у его бабушки-пенсионерки, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Врач-кардиолог объясняет, что существует понятие "нетренировочной активности" — это все, что мы делаем в течение дня, тратя на это энергию . Сюда входит перемещение по дому, смена позы во время работы, короткие прогулки, приготовление пищи и выполнение бытовых дел, и на эти действия уходит до трети нашей суточной энергии.
Регулярные тренировки могут оказаться менее эффективными, если у человека низкий уровень нетренировочной активности . Можно заниматься спортом несколько раз в неделю, но если остальное время проводить практически неподвижно, общий расход калорий все равно останется недостаточным для поддержания здоровья и нормального веса.
Врачи рекомендуют вставать и разминаться хотя бы раз в час, а также пробовать работать стоя, выделяя на это хотя бы полчаса в день . Эти небольшие изменения могут значительно улучшить общее состояние и добавить те самые движения, которых так не хватает современному человеку.
Специалист советует добавлять элементы активности в повседневные дела: например, легкие танцы во время мытья посуды или прогулки в парк после домашних дел . Такие простые действия становятся настоящей заботой о теле и сердце, улучшая физическое состояние и самочувствие без дополнительных затрат времени.
Врач по спортивной медицине дополняет: интеграция активности в повседневную жизнь может быть реализована через простые изменения в распорядке . Вместо лифта выбрать лестницу, в обеденный перерыв прогуляться пешком, планировать длительные прогулки вместо поездок на автомобиле — все это существенно повышает уровень ежедневной активности.
Автор: Валерия Кистерная
