Вечерний ритуал миллионов людей — лежа в кровати, листать ленту соцсетей или отвечать на рабочие письма — кажется безобидным способом расслабиться.
Ученые бьют тревогу, утверждая, что этот привычный жест саботирует качество отдыха сильнее, чем чашка крепкого кофе, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Синий спектр света, который в избытке излучают экраны гаджетов, напрямую угнетает выработку мелатонина — ключевого гормона, регулирующего наши циркадные ритмы.
Мозг, получивший порцию такого света, получает ложный сигнал о наступлении утра и откладывает переход в глубокие стадии сна. В итоге, даже проспав положенные восемь часов, человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся.
Помимо гормонального дисбаланса, перегруженный перед сном мозг продолжает обрабатывать полученную информацию, что мешает ему полноценно отключиться.
Вместо отдыха и сортировки воспоминаний он вынужден анализировать очередной политический скандал или сравнивать свою жизнь с глянцевой картинкой из инстаграма. Заметно, что замена вечернего скроллинга на чтение бумажной книги решила проблему с постоянными ночными пробуждениями.
Создание «цифрового заката» — это не блажь, а необходимость для городского жителя, чья жизнь и так перенасыщена искусственными раздражителями.
Отложить телефон за 60-90 минут до отбоя — это подарить нервной системе возможность плавно подготовиться ко сну. Восстановление после такого отдыха проходит гораздо эффективнее, а утреннее пробуждение перестает быть ежедневной битвой с будильником.
Заменить гаджеты можно на спокойный разговор с близкими, ведение дневника или неспешную растяжку.
Тишина и покой, которые мы дарим своему мозгу перед сном, возвращаются нам стократно в виде ясности мыслей, стабильного настроения и способности справляться с дневными вызовами. Это инвестиция в завтрашнюю продуктивность, которая окупается с первой же ночи.
Автор: Валерия Кистерная
