Правило «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть на 20 футов вдаль на 20 секунд) известно, но недостаточно.
Глазные мышцы устают не только от фокусировки, но и от постоянного потока визуальной информации, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Полное отключение зрения с закрытыми веками на 2 минуты даёт отдых сетчатке и нервной системе глубже, чем перевод взгляда в окно.
Светочувствительный пигмент родопсин в палочках сетчатки восстанавливается только в темноте. Даже при переводе взгляда от экрана в сторону глаза продолжают получать световую стимуляцию.
Закрытые веки блокируют 99 процентов внешнего света, запуская процесс регенерации зрительных пигментов.
Цилиарная мышца, отвечающая за фокусировку хрусталика, при закрытых глазах расслабляется полностью.
На это уходит около 60 секунд — именно столько нужно, чтобы снять остаточное напряжение.
После двух минут отдыха мышца возвращается в нейтральное положение, и следующая фокусировка на экране происходит быстрее.
Двухминутная пауза с закрытыми глазами каждые 60 минут снижает зрительную усталость на 70 процентов.
Исчезают головные боли напряжения, связанные с постоянным прищуриванием и наклоном головы к экрану.
Через 2 часа после трёх таких перерывов скорость печати и точность движений мыши выше на 15 процентов.
Таймер на телефоне или компьютере с сигналом каждый час — не откладывать и не пропускать. Вместо сигнала использовать приложения, блокирующие экран на 2 минуты — тогда нет соблазна подсмотреть. Если стесняетесь закрывать глаза в офисе, выключить монитор и надеть маску для сна.
При закрытых глазах частота моргания падает, но это не страшно — испарения влаги почти нет. Слёзная плёнка успевает равномерно распределиться по роговице без микроразрывов.
Проходит сухость и ощущение песка в глазах, характерное для синдрома сухого глаза у офисных работников.
Закрытие глаз не заменяет смотрение вдаль — для тренировки аккомодации нужно чередовать оба метода.
Лучшая стратегия: 20 секунд вдаль каждые 20 минут, и 2 минуты закрытых глаз каждый час. В идеале — добавить круговые движения закрытыми глазами для расслабления экстраокулярных мышц.
При глаукоме с закрытием угла передней камеры закрытые глаза могут повысить внутриглазное давление.
Воспаление роговицы (кератит) и конъюнктивит — закрытые веки создают тёплую влажную среду для бактерий. Аллергический отёк век — лучше не трогать глаза руками, а просто отвернуться от экрана в тёмный угол.
Увлажнитель воздуха рядом с рабочим местом снижает испарение слёзной плёнки на 30 процентов.
Компьютерные очки с фильтром синего света уменьшают нагрузку, но не заменяют отдых. Размер шрифта увеличить до комфортного — тогда не нужно щуриться и наклоняться.
Две минуты покоя для глаз каждый час не снижают производительность, а повышают её за счёт меньшей усталости. Сетчатка, мышцы и нервы отдыхают, накапливая ресурс для следующего часа работы.
Это время можно использовать для дыхательной гимнастики или простого расслабления шеи. Глаза — единственный орган чувств, который не умеет спать вместе с мозгом, но закрытые веки дают им этот шанс.
Автор: Валерия Кистерная