Многие женщины годами старательно тянутся к шпагату, считая это вершиной физического развития.
Фитнес-тренеры предлагают сместить фокус с пассивной гибкости на активную мобильность, которая меняет качество жизни здесь и сейчас, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Мобильность — это способность сустава двигаться свободно и контролируемо во всем своем диапазоне, что необходимо для повседневных действий. Доставать банку с верхней полки, завязывать шнуры или просто поворачиваться в автомобиле — все это требует именно мобильности, а не умения сесть на шпагат.
Ортопеды объясняют, что чрезмерная гибкость без мышечного контроля может быть даже опасной, приводя к нестабильности суставов. Растягивая расслабленную мышцу в статике, мы не учим ее работать в динамике, что создает дисбаланс между гибкостью и силой.
Функциональные движения, такие как выпады с поворотом корпуса или приседания с подъемом на носки, развивают именно ту мобильность, которая нужна в реальной жизни. Кинезиологи советуют включить в тренировки ротационные упражнения, которые улучшают подвижность позвоночника и предотвращают боли в спине.
Многие женщины, перешедшие с йоги на функциональный тренинг, с удивлением обнаружили, что исчезли хронические боли в пояснице. Они отмечают, что стали чувствовать себя увереннее в быстром темпе города, когда нужно резко обойти препятствие или успеть на автобус.
Работа над мобильностью включает не только мышцы, но и нервную систему, которая учится лучше управлять телом. Дыхательные практики, совмещенные с движением, помогают снять мышечные зажимы, мешающие суставам раскрыть свой потенциал.
Простая утренняя зарядка из 10 минут, включающая вращения во всех суставах, может дать больший эффект, чем час пассивной растяжки. Тело, обладающее хорошей мобильностью, меньше подвержено травмам при неловких движениях и падениях.
Оно движется экономично и грациозно, сохраняя здоровье суставов на долгие годы. Пересмотр отношения к гибкости может стать тем ключом, который откроет дверь к новому качеству движения без боли и ограничений.
Автор: Валерия Кистерная
