В погоне за результатом мы часто забываем простую истину: мышцы растут не во время изнурительной тренировки, а после нее, в период покоя и восстановления.
Без адекватного отдыха все усилия в зале превращаются в бег по замкнутому кругу, где прогресс сменяется застоем и хронической усталостью, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Микротравмы мышечных волокон, которые мы получаем во время нагрузки, заживают не мгновенно, а в течение 24-72 часов, и именно этот процесс восстановления делает нас сильнее. Если снова нагрузить еще не зажившие мышцы, процесс разрушения начнет преобладать над созиданием, приводя к состоянию перетренированности.
Иммунная система, которая также активно участвует в процессах восстановления, испытывает колоссальный стресс при отсутствии пауз. Поэтому люди, не дающие себе передышки, часто страдают от частых простуд и обострения герпеса, что является явным признаком истощения ресурсов.
Здоровый сон — это краеугольный камень восстановления, ведь именно в глубоких фазах сна происходит самый активный выброс гормона роста, отвечающего за репарацию тканей. Питание, обеспечивающее организм строительным материалом — белком и энергией — сложными углеводами, тоже работает на полную мощность только в условиях отдыха.
Опытные тренеры не зря вносят в программы тренировок обязательные дни полного покоя или активного восстановления. Легкая прогулка, плавание или йога в такие дни способствуют улучшению кровообращения и ускоряют вывод продуктов метаболизма без новой стрессовой нагрузки.
Личный опыт многих атлетов показывает, что именно после грамотно выстроенного отдыха они неожиданно ставят новые личные рекорды. Тело, получившее возможность полноценно адаптироваться к нагрузке, отвечает с благодарностью.
Воспринимать день без тренировки не как лень, а как ее неотъемлемую и самую важную часть — это признак зрелого подхода к собственному здоровью. Иногда для движения вперед нужно просто остановиться и дать своему телу возможность догнать ваши амбиции.
Автор: Валерия Кистерная
