Вечерний просмотр ленты в соцсетях кажется безобидным ритуалом расслабления перед сном.
Однако ученые бьют тревогу: коротковолновый синий свет от дисплеев действует на мозг как невидимый энергетик, запуская механизмы бодрствования, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Он обманывает внутренние часы, подавляя выработку мелатонина — ключевого гормона, отвечающего за засыпание и качество отдыха. Личный опыт многих людей, установивших ночной режим на гаджетах, подтверждает: засыпать стало проще, а сон перестал быть прерывистым и поверхностным.
Офтальмологи отмечают, что проблема не только в мелатонине: постоянное напряжение глаз при фокусировке на близком расстоянии вызывает цифровое перенапряжение. Сухость глаз, нечеткое зрение и головные боли становятся постоянными спутниками любителей поздносидеть с планшетом.
Неврологи советуют создать цифровой закат за два часа до сна, заменяя скроллинг чтением бумажной книги или спокойной беседой. Теплый желтый свет ламп в вечернее время помогает мозгу настроиться на предстоящий отдых, создавая правильные световые сигналы.
Особенно важно ограничивать воздействие синего света детям, чья нервная система более чувствительна к таким вмешательствам. Многие родители, убравшие гаджеты из вечернего ритуала детей, отмечают не только улучшение их сна, но и поведения днем.
Технологии предлагают решения: большинство современных устройств имеют функцию фильтра синего света, которую можно настроить на автоматическое включение с закатом. Но никакой фильтр не сравнится с полным отказом от цифровых устройств в спальне, создающим идеальные условия для выработки мелатонина.
Сон в абсолютной темноте и тишине становится глубже, а фаза быстрого сна удлиняется, что критически важно для обработки дневной информации. Просыпаться после такого отдыха получается легко и естественно, без чувства разбитости и потребности в кофеине.
Инвестиция в качественный сон через отказ от вечерних экранов окупается сторицей утренней бодростью и ясностью ума. Организм благодарит за эту заботу устойчивой энергией в течение дня и крепким иммунитетом. Попробуйте провести эксперимент: проведите вечер без синих экранов, и вы удивитесь, насколько по-другому начнется ваше утро.
Автор: Валерия Кистерная
