Психолог рассказал, как понизить риск тревожных сновидений

Тревожные сны имеют тот же труднопреодолимый волевыми усилиями запущенный механизм воображения, как и панические атаки. 

Тайны возникновения предметных снов – одна из самых мифологизированных областей психологических знаний на стыке с медицинскими. От этого сферу и специалистов-сомнологов, разъясняющих сны, считают чуть ли шарлатанскими. Тем не менее на основе многолетних наблюдений выявлены наиболее влиятельный причины, возбуждающие тревожные сновидения.

Тревожные сны также называют навязчивыми, так как человек во сне не может самостоятельно по доброй воле прервать его, досматривает сон до конца, либо сновидение прерывается под воздействием физиологических причин – боль, сухость в горле, потливость (обильная испарина), учащенное сердцебиение, позывы к мочеиспусканию, головные боли и др. – считает психолог Андрей Кашкаров.

На это без медикаментозных средств трудно реагировать и еще труднее предвидеть, предполагать такие сны. Бывает, тревожные сновидения случаются в абсолютно спокойном, гармоничном эмоциональном состоянии, которое человек ощущал с вечера. Совсем не обязательно пережить трудный день, чтобы ночью приснился тревожный сон.

Причин может быть много и большинство – индивидуальны. Для кого-то пахучий аромат лилии, установленной в изголовье кровати способствует тревожным снам, кто-то переносит его спокойно; так же и с другими ароматами и запахами.

Что влияет на хороший и эмоционально безопасный сон

Можно разделить причины возникновения тревожных сновидений с опорой на несколько сфер влияния:
Медицинское (физиологическое) состояние здоровья, последствия метаболизма «тяжелых» продуктов питания, недостаток кислорода, возбужденное эмоциональное состояние.

Психологи могут дать советы именно в части последнего фактора влияния, склонности к возбудимости, свойственной некоторым людям.

На возбужденное воображение во сне влияет «спертый» воздух с малым содержанием кислорода (как вариант, угар от камина, печи, она может быть и электрической и на природном газе). Кислород прямо влияет на качественную работу мозга и выработку безопасных в нужном количестве аминокислот, а с их расщеплением – нейромедиаторов (атетилхолин, орексин, мелатонин и др.). Все это сложные биохимические процессы.

Также на сновидения влияет состояние здоровья человека и съеденные на ужин продукты. «Тяжелые» для метаболизма и белковые продукты, к примеру, вареные яйца или красное мясо на ужин употреблять не рекомендуется – это повлияет на качество сна, даже не отягощенного тревожными сновидениями. Необходимо учесть, что организм взрослого человека переваривает продукты в течении 2–3 часов, организм ребенка в возрасте 3 лет – до 12 часов. Поэтому один из логичных способов во избежание тревожных сновидений – не есть на ночь.

Рекомендации психолога

Скроллинг лент новостей и активная деятельность в социальных сетях, просмотр на ночь возбуждающего фильма (видео), чтение книги с острым сюжетом – все, что возбуждает эмоции – приводит к насыщенности краткосрочной памяти. Как реакция организма перевозбуждение способствует тревожным сновидениям той же ночью.

Даже долговременная работа перед сном за компьютером способствует возбуждению из–за нагрузки на глазные нервы. Также возбуждение активности мозговой деятельность происходит при насыщенных интеллектуальных занятиях. Писатель, недавно закончивший большой роман может иметь неприятные последствия в виду дурных сновидений, шахматист или «картежник», играющий перед сном – также.

С опорой на многолетние наблюдения и жалоб на навязчивые, тревожные сновидения среди разных людей исследователи предлагают средства для минимизации опасности возникновения тревожных снов. Но последствия могут проявиться не сразу, а с накопительным эффектом, инертно и неожиданно. Чтобы понизить риски тревожных сновидений без применения «успокаивающих» медикаментов и «антидепрессантов» подходят несколько проверенных способов.

Кроме медицинских средств – содержащий магний, глицин и другие элементы в препаратах (рекомендации в компетенции дипломированного врача) с точки зрения психологии уместно специально настраиваться на сон. Хорошо подходит прогулка перед сном; так организм насыщается кислородом, содержащимся в свежем воздухе. 

Уместно выпить слегка подслащенный теплый чай – если нет к тому медицинских противопоказаний. Условно «возбудимым» натурам рекомендуются за 1–3 часа до сна водные процедуры с комфортной температурой воды (ванная, бассейн), сауна (по желанию) и… занятие рукоделием. Не только вязание или «вышивка крестиком», но и другие виды досуга можно совмещать рядом с ребенком, делающим уроки и заодно общаться с ним.

Значительная физическая активность в течении дня, к примеру, колка дров или соревнования по бегу является фактором, умиротворяющим воображение, снижающим возбудимость и мозговую активность, следовательно, способствующую качественному сну без тревожных впечатлений.