Девушка решает "завязать" с кофе ради здорового образа жизни и через два дня чувствует себя разбитой, злой и неспособной думать.
Она винит себя в слабой силе воле, не понимая, что столкнулась с реальным синдромом отмены, который проходит через определенное время, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Невролог объясняет механизм: кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, отвечающие за чувство усталости. Когда человек резко перестает пить кофе, рецепторы, привыкшие к блокаде, открываются, и накопившаяся усталость обрушивается лавиной, создавая эффект "ломки".
Головная боль при отказе от кофеина возникает из-за расширения сосудов мозга, которые привыкли быть суженными под действием кофеина. Это временное состояние длится от нескольких дней до двух недель, после чего сосуды приходят в норму и головные боли исчезают.
Настоящий прилив бодрости после чашки кофе — это иллюзия, потому что кофеин не дает энергию, а лишь занимает рецепторы усталости. Организм все равно накапливает аденозин, и как только действие кофеина заканчивается, усталость накрывает с удвоенной силой, заставляя пить снова и снова.
Исследования показывают, что люди, регулярно пьющие кофе, имеют такой же уровень энергии, как и те, кто его не пьет, просто сдвинутый во времени. Кофеин не повышает работоспособность, а перераспределяет ее, создавая пики и спады вместо ровного фона.
Полный отказ от кофеина нормализует сон, потому что кофеин может оставаться в организме до 10 часов и мешать глубоким фазам. Даже если человек засыпает легко, качество сна страдает, и утром он встает неотдохнувшим и снова тянется за кофе.
Заменить кофе можно цикорием, иван-чаем или просто теплой водой с лимоном, которые дают бодрость без эффекта отмены и нагрузки на сердце. Главное — пережить первые дни, когда организм перестраивается, и тогда настоящая, ровная энергия вернется без допинга и скачков давления.
Автор: Валерия Кистерная
