Многие уверены, что главное — это проспать семь-восемь часов, неважно, в какое время и при каком освещении.
Однако с биологической точки зрения час сна до полуночи стоит двух после, потому что ранняя ночь — это период наиболее активной выработки мелатонина и гормона роста, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Искусственный свет, особенно синий спектр от экранов, вводит в заблуждение наш эпифиз, заставляя его снижать производство мелатонина. Мы ложимся вроде бы вовремя, но качество сна оказывается поверхностным, мы проскакиваем глубокие восстанавливающие фазы, не достигая их полноты.
Речь идет не только о сне, но о циркадных ритмах — внутренних часах, которые регулируют все: от выработки пищеварительных ферментов до температуры тела. Их постоянный сбой из-за ночного бодрствования сравнивают с ежедневным джетлагом, к которому организм не может адаптироваться.
Первое и самое простое правило — затемнить спальню на все сто процентов, используя шторы блэкаут или маску для сна. Даже свет от уличного фонаря или индикатора зарядки может фрагментировать сон, мешая переходу в глубокие стадии.
За два часа до отбоя стоит перейти на тусклое теплое освещение, отказавшись от смартфонов и планшетов. Если же без этого никак, активируйте ночной режим и уменьшите яркость до минимума — это неидеально, но смягчит удар по мелатонину.
Опыте убедился, что использование программы-таймера, которая вечером автоматически приглушает свет на всех домашних гаджетах, изменило утреннее пробуждение. Оно стало постепенным и естественным, а не резким и болезненным.
Стабильное время подъема, даже в выходные, — это краеугольный камень для настройки циркадных ритмов. Позволяя себе поспать до полудня в субботу, вы посылаете организму противоречивый сигнал, сбивая тонкую настройку на всю следующую неделю.
Глубокий, структурированный сон в правильное время — это не роскошь, а базовая потребность, от которой зависит эффективность любой диеты или уходовой рутины. Восстановленные за ночь клетки кожи куда лучше отвечают на утренний крем, а метаболизм работает как часы.
Автор: Валерия Кистерная
