Часто можно услышать, что здоровый образ жизни — это про спортзал и салат на ужин, но почему-то забывают про треть нашей жизни, которую мы проводим в объятиях Морфея.
А между тем китайские ученые из Медицинского университета Фуцзянь недавно обнародовали данные, от которых становится не по себе: у людей с плохим режимом сна риск развития ожирения повышается на 41 процент по сравнению с теми, кто высыпается, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Цифра более чем серьезная, заставляющая задуматься о приоритетах. В исследовании приняли участие более четырех с половиной тысяч добровольцев, и результаты показали четкую закономерность: нерегулярный сон и поздние засыпания напрямую связаны с набором веса.
Оказывается, наш цикл бодрствования жестко регулирует обмен веществ, и когда мы сдвигаем график, метаболизм начинает давать сбои, как часы, которые забыли завести . Доктор медицинских наук объясняет этот феномен гормональными качелями.
Ночью во сне вырабатывается соматотропный гормон роста, который у взрослых отвечает за важнейший процесс: он решает, пойдет съеденная пища на построение мышц или прямиком в жировое депо . Если глубокие стадии сна нарушены из-за недосыпа, этот гормон перестает выполнять свою работу.
Получается парадоксальная ситуация: человек может сидеть на строжайшей диете, но если он спит урывками, каждое съеденное яблоко рискует конвертироваться в жир, а не в энергию для активной жизни . Но и это еще не все: когда мы мало спим, наш мозг начинает паниковать и требовать энергии любой ценой.
Уровень грелина, гормона голода, взлетает до небес, а чувствительность к лептину, который сигнализирует о сытости, падает ниже плинтуса. В итоге человек ест больше, не может остановиться и при этом чувствует себя несчастным, потому что килограммы не уходят, а честно подсчитанные калории словно испаряются в никуда, оставляя лишь разочарование.
Запускается механизм порочного круга: лишний вес провоцирует храп и остановки дыхания во сне, из-за чего организм испытывает кислородное голодание. Без кислорода обменные процессы тормозятся, и если раньше человеку для нормальной жизни требовалось 2000 калорий, то теперь хватает и 1500, а ест он по привычке столько же .
Выходит, что любые попытки похудеть без нормализации сна напоминают попытки набрать воду в решето. Можно до посинения считать калории, но если организм не получает главного — качественного отдыха и восстановления, — результаты так и останутся мечтой, а зеркало будет упорно показывать не то, что хотелось бы видеть.
Автор: Валерия Кистерная
