Мы привыкли красть время у сна, досиживая до полуночи за сериалами или скроллингом лент, словно эти часы являются безвозмездным подарком.
На самом деле, мы берем у организма кредит под грабительские проценты, расплачиваться за который придется утренней разбитостью и туманной головой, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Сдвиг времени отхода ко сну всего на шестьдесят минут способен запустить целую цепь положительных изменений.
Мозг получает больше времени для уборки — в прямом смысле, ведь во время глубоких стадий сна глимфатическая система активно выводит токсичные продукты жизнедеятельности нейронов. На физическом уровне удлиняется фаза медленного сна, когда происходит восстановление тканей и укрепление иммунитета.
Эндокринная система тоже благодарно откликается на такую заботу, нормализуя выработку гормонов. Уровень кортизола, гормона стресса, снижается, в то время как гормон роста, работающий на омоложение, достигает своего пика.
Люди, которые сознательно увеличили продолжительность сна, часто отмечают, что им стало проще контролировать аппетит и делать выбор в пользу здоровой пищи.
Недостаток сна, напротив, нарушает баланс грелина и лептина, заставляя нас есть больше калорийной еды. Всего через неделю эксперимента с ранним отбоем многие замечают, что подушки кажутся мягче, а засыпание происходит быстрее и естественнее.
Просыпаться без будильника, отдохнувшим и полным сил, оказывается не мифом, а вполне достижимой реальностью.
Один известный сомнолог сравнивает сон с работой дирижера большого оркестра, где каждый инструмент — это система организма. Если дирижер устал, музыка превращается в какофонию, но когда он в форме, все звучит гармонично. Он советует создать свой собственный ритуал отхода ко сну, не связанный с гаджетами.
Лично ему помогает чтение бумажной книги и десять минут негромкой медитации под спокойную музыку. Экран же телефона он называет главным вором мелатонина, гормона, который отвечает за наше засыпание.
Синий свет от дисплеев подавляет его выработку, сбивая внутренние часы и обманывая мозг, будто на дворе все еще день.
Поэтому за час до сна лучше отложить все устройства в сторону и дать нервной системе плавно подготовиться к отдыху.
Ранний отбой — это не признак скучной жизни, а осознанный выбор в пользу качества своего бодрствования. Ведь выспавшийся человек не только здоровее, но и эффективнее, креативнее и приятнее в общении.
Автор: Валерия Кистерная
