Миллионы людей просыпаются под резкий звук будильника, вырывающего их из глубокого сна, и считают это нормой, не замечая, как это влияет на здоровье.
Сомнологи и нейробиологи предупреждают: резкое пробуждение на пике медленной фазы сна вызывает резкий выброс кортизола, повышение давления и пульса, что равносильно стрессу, и если это происходит каждое утро, сердце и нервная система работают на износ, ускоряя старение, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Исследования показывают, что пробуждение по будильнику в неправильную фазу сна повышает риск инфарктов и инсультов в утренние часы на 40 процентов.
Организм не успевает пройти естественное пробуждение, когда давление и пульс постепенно повышаются, и получает удар, который повторяется 365 дней в году, и это незаметно подтачивает сосуды и сердце, сокращая жизнь.
Сомнологи поясняют механизм: сон цикличен, и в разных фазах организм готов к пробуждению по-разному.
Естественное пробуждение происходит в фазу быстрого сна, когда организм уже близок к бодрствованию, а будильник может сработать в глубокую фазу, и тогда пробуждение — это насилие, которое дезориентирует нервную систему и вызывает "сонное опьянение", длящееся часами.
Исследования добровольцев, которые отказались от будильников и спали столько, сколько нужно, показали, что у них нормализовалось давление, улучшилось настроение и повысилась продуктивность, даже если они спали столько же часов, что и раньше.
Главное — не количество сна, а его качество и естественное пробуждение, которое позволяет организму запустить день без стресса.
Сомнологи советуют постепенно отказываться от будильника, ложась раньше, чтобы организм успевал выспаться к нужному времени, и использовать умные будильники, которые отслеживают фазы сна и будят в быструю фазу, если без будильника не обойтись.
Лучше спать меньше, но просыпаться естественно, чем больше, но быть разбуженным в глубокой фазе, потому что качество пробуждения определяет качество всего дня.
Так что в следующий раз, когда будильник вырвет вас из глубокого сна, вспомните: вы начинаете день с удара по сердцу и нервной системе.
Ложитесь раньше, дайте организму просыпаться самому, и вы удивитесь, сколько энергии появится, когда вы перестанете насиловать себя каждое утро и начнете уважать свои циркадные ритмы, созданные природой, а не инженерами, придумавшими будильник.
Автор: Валерия Кистерная
