Многие люди не осознают, как экранное время разрушает их естественные циклы отдыха.
Синий свет от телевизоров и смартфонов подавляет выработку мелатонина, гормона отвечающего за качественный сон, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Вечерний просмотр сериалов активирует симпатическую нервную систему, поддерживая мозг в состоянии бодрствования и стресса. Это состояние прямо противоположно тому, которое необходимо для плавного перехода в сон.
Регулярная растяжка выступает мощным антидотом против гиперстимуляции цифровыми технологиями. Она активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и восстановление.
Физическое растяжение мышц помогает снять накопленное за день статическое напряжение в шее, плечах и спине. Это мышечное расслабление посылает в мозг сигналы безопасности и покоя.
Глубокое дыхание во время выполнения асан синхронизирует сердечный ритм и успокаивает умственную деятельность. Данный процесс является физиологической основой для снижения уровня кортизола.
Постоянное пренебрежение вечерним ритуалом расслабления ведет к хроническому недосыпанию. Накопившаяся усталость проявляется в виде раздражительности, тумана в голове и снижения продуктивности.
Практика всего 10-15 минут растяжки создает мощный якорь для подсознания, сигнализируя о скором отходе ко сну. Такой поведенческий паттерн значительно упрощает процесс засыпания.
Начните с простых упражнений на коврике, фокусируясь на крупных группах мышц ног и спины. Избегайте интенсивных и болезненных поз, чтобы не получить обратный эффект.
Создайте в спальне подходящую атмосферу с приглушенным светом и спокойной инструментальной музыкой. Сочетание растяжки с такими условиями многократно усиливает релаксирующий эффект.
Последовательное выполнение этого ритуала всего за неделю перезапустит ваши биологические часы. Вы начнете просыпаться более отдохнувшим даже без будильника.
Долгосрочная практика вечерней растяжки способна устранить саму причину бессонницы, вызванную современным образом жизни. Это инвестиция в ваше ментальное и физическое здоровье, которая окупается каждое утро.
Автор: Валерия Кистерная
