Почему после кофе трясутся руки: как кофеин влияет на нервную систему и что с этим делать

Многие люди замечают неприятную дрожь в руках после очередной чашки кофе.

Это состояние не только вызывает дискомфорт, но и заставляет задуматься о причинах его возникновения, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Дрожь, или тремор, возникает из-за чрезмерной стимуляции центральной нервной системы кофеином. Данное вещество блокирует аденозиновые рецепторы, которые отвечают за чувство усталости и расслабление.

Блокировка аденозина приводит к увеличению выработки возбуждающих нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин. Эти химические вещества готовят тело к реакции "бей или беги", что является эволюционным механизмом выживания.

Повышенный уровень норадреналина заставляет надпочечники активно выделять гормон адреналин. Адреналин напрямую влияет на мышечные волокна, заставляя их непроизвольно сокращаться.

Мышечные сокращения проявляются в виде мелкого тремора, особенно заметного в пальцах и кистях рук. Интенсивность дрожи зависит от индивидуальной чувствительности к кофеину и количества выпитого напитка.

На силу реакции также влияют общее состояние нервной системы и уровень стресса человека. При хроническом переутомлении или эмоциональном напряжении даже небольшая доза кофеина может вызвать выраженный тремор.

Если игнорировать подобные сигналы организма, можно столкнуться с повышенной тревожностью и проблемами со сном. Длительная перегрузка нервной системы кофеином способна привести к ее истощению.

Снизить проявление тремора можно путем контроля над количеством потребляемого кофеина. Попробуйте перейти на сорта кофе с пониженным содержанием кофеина или чередовать его с другими напитками.

Употребление кофе вместе с пищей замедляет всасывание кофеина и смягчает его эффекты. Старайтесь не пить кофе на голодный желудок, особенно в ситуации нервного напряжения.

Регулярная практика техник глубокого дыхания помогает успокоить возбужденную нервную систему. Всего несколько минут медленных вдохов и выдохов могут значительно уменьшить дрожь в руках.

Укрепление общего здоровья нервной системы через полноценный сон и сбалансированное питание повышает ее устойчивость. Достаточное потребление магния и витаминов группы B особенно важно для нормальной нервной проводимости.

Если дрожь становится постоянным спутником, стоит рассмотреть возможность полного отказа от кофеина на несколько недель. В большинстве случаев при последовательном подходе неприятные симптомы полностью исчезают, возвращая вам чувство контроля над собственным телом.