Что делать, если днем клонит в сон: коррекция режима дня против сезонного упадка сил

Сезонная сонливость осенью и зимой знакома многим как ощущение постоянной усталости и нехватки энергии.

Это состояние серьезно влияет на продуктивность и общее самочувствие, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Основная причина кроется в изменении светового дня, которое напрямую воздействует на выработку мелатонина, гормона сна. Уменьшение количества солнечного света сбивает наши внутренние биологические часы.

Циркадные ритмы, регулирующие циклы сна и бодрствования, тесно связаны с уровнем освещенности. Недостаток утреннего солнечного света задерживает их настройку на дневную активность.

Дефицит витамина D, вырабатываемого под действием ультрафиолета, также вносит значительный вклад в ощущение вялости и апатии. Низкий уровень этого витамина напрямую коррелирует с утомляемостью.

Несоблюдение стабильного графика сна и бодрствования усугубляет проблему сбоя циркадных ритмов. Ложиться и вставать в разное время на выходных мешает организму адаптироваться.

Неправильное питание с обилием простых углеводов и нехваткой важных нутриентов лишает тело устойчивой энергии. Резкие скачки сахара в крови провоцируют упадок сил после кратковременного подъема.

Без коррекции образа жизни сезонная сонливость может перерасти в более стойкую астению и снизить иммунитет. Хроническая усталость негативно сказывается на качестве жизни и эмоциональном состоянии.

Первым шагом к решению является максимальное использование дневного света для синхронизации циркадных ритмов. Старайтесь проводить на улице хотя бы 30-60 минут в первой половине дня, особенно в солнечные часы.

Критически важно установить и строго придерживаться фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Регулярность помогает стабилизировать внутренние часы и улучшить качество ночного отдыха.

Пересмотрите рацион, сделав акцент на сложных углеводах, качественных белках и полезных жирах для долгого чувства сытости и энергии. Включите источники магния, железа, витаминов группы B и омега-3 кислот.

Рассмотрите возможность приема добавок витамина D после консультации с врачом и сдачи анализа. Адекватный уровень этого витамина играет ключевую роль в поддержании бодрости и иммунной функции.

Дополните режим умеренной физической активностью, например, прогулками или легкой гимнастикой, которая стимулирует кровообращение. Контрастный душ по утрам также эффективно пробуждает и тонизирует организм.