Что происходит с телом при регулярном недосыпе: скрытые риски для метаболизма и иммунитета

Хронический недосып менее шести часов в сутки запускает в организме каскад негативных реакций, затрагивающих все системы жизнедеятельности.

Мозг не успевает очищаться от токсичных продуктов метаболизма, что постепенно ведет к нарушению его функций, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Первыми страдают когнитивные способности, а именно концентрация внимания и способность к запоминанию новой информации. Снижается скорость реакции и ухудшается способность принимать взвешенные решения, что особенно критично для водителей.

Эмоциональная сфера становится неустойчивой, повышается раздражительность и склонность к тревожным реакциям. Длительный дефицит сна является доказанным фактором риска для развития депрессии и других аффективных расстройств.

Сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку из-за отсутствия полноценного ночного отдыха. Увеличивается частота сердечных сокращений и поднимается артериальное давление, создавая почву для гипертонии.

Нарушается обмен веществ, а именно регуляция гормонов голода и сытости лептина и грелина. Возрастает тяга к высококалорийной пище и простым углеводам, что ведет к набору веса и увеличивает риск развития диабета второго типа.

Иммунная система теряет свою эффективность, поскольку во сне происходит производство ключевых защитных клеток. Организм становится более уязвимым перед инфекциями, а процесс выздоровления занимает значительно больше времени.

Повышается риск развития хронических воспалительных процессов в организме, которые связывают с множеством заболеваний. Воспаление становится системным и затрагивает различные органы и ткани.

Клетки кожи теряют способность к быстрому восстановлению, что ускоряется процессы старения. Снижается выработка коллагена, а лицо приобретает тусклый и уставший вид.

Нарушается работа гормональной системы, включая выработку половых гормонов и гормонов стресса. Это может привести к снижению либидо и проблемам с репродуктивным здоровьем.

Для минимизации последствий необходимо постепенно наращивать продолжительность ночного отдыха хотя бы до семи часов. Создание стабильного графика сна и отказ от электронных устройств перед сном являются ключевыми шагами.

В случае стойких проблем с засыпанием или качеством сна рекомендуется обратиться к сомнологу или терапевту. Специалист поможет исключить серьезные нарушения и разработать индивидуальную стратегию восстановления.