В мире фитнеса царит опасное заблуждение: чем больше пота, тем быстрее уйдет жир.
Люди истязают себя ежедневными двухчасовыми тренировками, не понимая, почему через месяц весы стоят на месте, а глаза потухли, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Организм воспринимает чрезмерные нагрузки как стресс, и в ответ включает режим энергосбережения. Он начинает экономить калории, снижать активность в другое время суток и даже может замедлить метаболизм, чтобы выжить.
Спортивные физиологи утверждают, что для устойчивого жиросжигания важнее не продолжительность, а регулярность и восстановление. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, когда вы спите и пьете чай.
Исследование Американского колледжа спортивной медицины рекомендует для снижения веса не менее 200-300 минут умеренной активности в неделю. Это около 40-60 минут в день, но с обязательными выходными, чтобы дать телу передышку.
Занятия каждый день без перерыва ведут к перетренированности, росту кортизола и разрушению мышечной ткани. А чем меньше мышц, тем медленнее базовый обмен веществ, и тем легче набирать вес снова.
Кардиотренировки долгое время считались королем жиросжигания, но потом пришли силовые и все перевернули. Подходы изменились: теперь эксперты знают, что после хорошей силовой тренировки тело продолжает тратить калории еще сутки на восстановление мышц.
Короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) показывают отличные результаты за меньшее время. Они заставляют сердечно-сосудистую систему работать на пределе возможностей и разгоняют метаболизм так, что жир тает даже в покое.
Но HIIT подходит не всем новичкам — можно легко заработать проблемы с сердцем или суставами. Начинать лучше с обычной ходьбы и легких силовых, постепенно увеличивая интенсивность и прислушиваясь к пульсу.
Врачи реабилитологи бьют тревогу: коленные суставы современных любителей фитнеса изнашиваются быстрее, чем у профессиональных спортсменов прошлого. Все потому, что техника страдает, а амбиции зашкаливают.
Для обычного человека, который хочет похудеть и быть здоровым, идеальная формула выглядит так: три силовых тренировки в неделю и два-три дня ходьбы или легкого кардио. Этого достаточно, чтобы запустить изменения без вреда.
Один день в неделю обязательно должен быть полным отдыхом без всякой физической активности. Позвольте себе лежать на диване и смотреть сериалы — это тоже часть тренировочного процесса, самая недооцененная его часть.
Автор: Валерия Кистерная
