Мы экономим на сне, крадём у него часы, гордясь своей занятостью, и пьём литрами кофе, чтобы заткнуть дыры в энергии.
Сон кажется пассивной и бесполезной тратой времени, особенно когда дел невпроворот, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но что, если именно в эти часы бездействия происходит самая важная работа? Во время глубоких стадий сна мозг запускает процессы, сравнимые с генеральной уборкой и ремонтом.
Он упорядочивает полученную за день информацию, консолидирует память, а тело сосредотачивается на восстановлении тканей, синтезе гормонов и укреплении иммунитета. Пропуская сон, мы отменяем эти жизненно необходимые процедуры.
Хронический недосып — это не просто зевота и мешки под глазами. Это повышенный уровень гормона стресса кортизола, который мешает нам успокоиться вечером. Это сбой в выработке грелина и лептина, заставляющий нас выбирать калорийную и сладкую пищу.
Исследования чётко связывают постоянный дефицит сна с рисками для сердечно-сосудистой системы, когнитивными нарушениями и снижением резистентности к инфекциям. Организм буквально изнашивается быстрее, потому что лишён фазы полноценного «технического обслуживания».
Сон — это не роскошь, а базовая потребность, как вода или еда. При этом больше — не всегда значит лучше.
Десятичасовой сон с постоянными пробуждениями может быть менее качественным, чем шестичасовой, но глубокий. Важна не только длина, но и «чистота» этого процесса.
Мешают ему не только внешние шумы, но и внутренние — тревожные мысли, перегруженный желудок или духота в комнате. Сомнолог Игорь Петров предлагает простую аналогию: сон нужно «заслужить».
Речь не об усталости до изнеможения, а о создании ритуалов, сигнализирующих мозгу о скором отходе ко сну. За час до отдыха приглушите свет, отложите гаджеты, проветрите спальню.
Попробуйте почитать бумажную книгу под тёплым, но неярким светом. Кофеин после обеда, алкоголь как снотворное, яркий экран в кровати — всё это враги глубокого сна.
Они создают иллюзию решения, но на деле лишь крадут его качество. Сон не начинается по команде, ему нужно помочь мягко настроиться. Мои вечерние прогулки оказались эффективнее любой медитации.
Цените эти часы не как пустоту, а как активную фазу жизни, от которой зависит всё остальное. Хороший сон не сделает вас неуязвимым, но даст ресурс справляться с задачами и стрессом.
Это лучший и самый недооценённый инструмент для поддержания здоровья, который у нас есть. Позвольте же себе им пользоваться в полной мере.
Автор: Валерия Кистерная
