Хронический стресс действует исподтишка: даже если вы питаетесь правильно и регулярно тренируетесь, переживания могут пускать весь прогресс под откос.
Главный виновник этого процесса — гормон кортизол, который в ситуации постоянного напряжения начинает работать против вашего здоровья и внешности, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Стэнфордские учёные выяснили: при хроническом стрессе глюкокортикоиды (гормоны, близкие к кортизолу) стимулируют активное созревание новых жировых клеток.
В норме наш жировой запас обновляется примерно на 8 процентов в год, но под давлением кортизола этот процесс ускоряется, и тело начинает запасать жир даже без переедания.
При этом кортизол ещё и сбивает циклы сна и бодрствования, ухудшает пищеварение и усвоение питательных веществ. В результате даже здоровая еда усваивается хуже, а вы постоянно чувствуете усталость и нехватку энергии — классический замкнутый круг.
Внешность страдает не меньше фигуры. Кортизол в переизбытке нарушает баланс гормонов, отвечающих за здоровье волос, приводя к их выпадению, а также способствует распаду коллагена.
Отсюда тусклая, потерявшая упругость кожа, истончённые брови, мешки под глазами и пресловутый «кортизоловый живот» — жировые отложения, которые не уходят ни диетами, ни фитнесом.
Первая линия защиты от кортизола — нормализация сна. Недосып провоцирует новый выброс гормона стресса, поэтому попытки успеть больше за счёт отдыха приводят к обратному эффекту. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, отключив гаджеты за час до отхода ко сну.
Вторая важная мера — осознанное питание. Стресс толкает нас перекусывать на ходу, не замечая вкуса еды и быстро проглатывая куски. Попробуйте выделить на обед хотя бы 15 минут без телефона и спешки — это переключит нервную систему из режима «защищаться» в режим «расслабиться и переварить».
Наконец, поддержите организм магнием и витамином B6. Длительный стресс снижает уровень этих веществ, а их дефицит, в свою очередь, ведёт к новому высвобождению гормонов тревоги.
Прежде чем покупать добавки, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы, чтобы не навредить себе бесконтрольным приёмом.
Самый частый миф — будто кортизол набирает жир на лице и талии у любого здорового человека. На самом деле такие эффекты возможны лишь при серьёзных эндокринных нарушениях, например, болезни Кушинга.
У большинства же из нас работа кортизола подчиняется циркадным ритмам: она повышается утром, чтобы помочь проснуться, и спадает к ночи, чтобы не мешать восстановлению.
Задача в том, чтобы не допускать хронического завышения этого уровня из‑за постоянных переживаний и недосыпа, — тогда и вес, и кожа скажут вам спасибо.
