Мужчина каждый вечер открывает холодильник после десяти, хотя ужинал плотно пару часов назад, и не может заснуть, пока не съест бутерброд или печенье.
Он клянется себе, что завтра такого не повторится, но наступает вечер, и руки снова тянутся к еде, а совесть — к самобичеванию, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Психолог объясняет, что ночные походы к холодильнику — это чаще всего не физический голод, а ритуал, сформированный годами. Организм привыкает получать дофамин перед сном, и без этого не может расслабиться и переключиться в режим отдыха.
Вечерний жор часто провоцирует недостаток белка и жиров в течение дня, потому что к вечеру организм требует насыщения. Если завтрак и обед были углеводными и легкими, к ночи накатывает дикий голод, и удержаться невозможно.
Недосып и усталость тоже провоцируют ночные перекусы, потому что организм ищет быструю энергию, чтобы дотянуть до сна. Кортизол вечером должен падать, а если человек переутомлен, он растет, и мозг требует глюкозу для борьбы со стрессом.
Скука и одиночество — частые спутники ночных перекусов, потому что еда заменяет общение и развлечения. Когда нечем заняться и не с кем поговорить, холодильник становится лучшим другом, который всегда рядом и всегда утешит.
Чтобы разорвать круг, нужно заменить ритуал, а не бороться с голодом силой воли. Вместо печенья можно выпить травяной чай, почитать книгу, принять ванну или просто почистить зубы пораньше, чтобы послать мозгу сигнал, что еда закончена.
Свет в телефоне и компьютере подавляет мелатонин и стимулирует кортизол, заставляя мозг думать, что день продолжается. За час до сна лучше убрать гаджеты и создать ритуал расслабления без еды, тогда и засыпаться будет легче, и холодильник перестанет манить по ночам.
Автор: Валерия Кистерная
