Как сон управляет весом

Эндокринологи давно бьют тревогу: хроническое недосыпание напрямую связано с набором лишних килограммов.

Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, при недостатке отдыха растёт, а лептин, дающий сигнал о сытости, падает, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Ночная работа организма

Человек, спящий менее семи часов, съедает в среднем на 250-300 калорий больше, чем выспавшийся. Причём тяга возникает именно к быстрым углеводам — сладостям, выпечке, сладкой газировке.

Эксперимент с участием добровольцев

Участники исследования, которых ограничили в сне на пять часов, уже через неделю демонстрировали снижение чувствительности к инсулину. Их поджелудочная железа работала на износ, пытаясь справиться с повышенным уровнем сахара в крови.

Врачи из Калифорнийского университета провели любопытный эксперимент. Они предложили двум группам одинаковое меню, но одной разрешили спать по восемь часов, а другой — только по четыре.

Через четыре ночи вторая группа набрала в среднем по полкилограмма. Причём жир отложился в основном в области талии, что опасно для сердечно-сосудистой системы.

Почему уставший мозг выбирает булку

Функциональная магнитно-резонансная томография показала: в состоянии недосыпа активизируются зоны мозга, отвечающие за вознаграждение. То есть вкусная еда воспринимается как запретный плод, который хочется получить немедленно.

Лобные доли, контролирующие силу воли и долгосрочные решения, напротив, притормаживают работу. Так человек теряет способность рассуждать здраво: «сейчас съем печенье, а потом буду жалеть».

Практический совет от сомнологов

Специалисты рекомендуют ложиться не просто раньше, а в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Это синхронизирует циркадные ритмы и стабилизирует выработку кортизола — гормона стресса, который тоже влияет на аппетит.

За час до сна стоит убрать экраны телефонов и ноутбуков. Синий свет подавляет синтез мелатонина, а без него глубокие фазы сна становятся короче и менее эффективными для восстановления.

Тёмная прохладная спальня с температурой 18-20 градусов помогает организму быстрее погрузиться в медленные волны. Именно в эти часы происходит переработка глюкозы и жировой обмен.

Любопытный факт: даже один бессонный ночной перелёт через несколько часовых поясов может сдвинуть метаболические настройки на две недели. Организм путает день с ночью и начинает запасать энергию впрок.

Поэтому первое, что советуют диетологи желающим похудеть — наладить режим отдыха, а не урезать калории до минимума. Без качественного сна любые диеты работают вполсилы.

Подписаться: