Каждый четвертый взрослый человек в мире двигается недостаточно — это уже не просто статистика, а маркер образа жизни современного общества .
Мы заказываем еду, не вставая с дивана, работаем удаленно и искренне удивляемся, почему к сорока годам начинает болеть спина, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Врач-терапевт напоминает простую истину: любая активность лучше, чем её отсутствие . Если вы ненавидите бег — не бегайте, если вас тошнит от фитнес-клубов — не ходите туда. Физическая активность может быть разной, и она не должна быть насилием над личностью.
Начать можно с того, чтобы просто парковаться подальше от места назначения. Лишние 200 метров до офиса утром и вечером дадут те самые 4-5 тысяч шагов, которых часто не хватает для базовой нормы. Это не требует спортивной формы, абонемента и силы воли — только желание чуть-чуть изменить маршрут.
Лестницы вместо лифта сжигают больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности . При этом подъем и спуск тренируют сердечно-сосудистую систему и не требуют дополнительного времени — вы ведь все равно идете домой или на работу, просто выбираете другой путь.
Специалисты советуют внедрять изменения поэтапно: на первой неделе просто заменить сладкие напитки на воду, на второй — добавить одну порцию овощей к ужину . Не нужно пытаться перевернуть жизнь за один день, потому что такие перевороты заканчиваются срывом через две недели.
Даже на рабочем месте можно двигаться: пока заваривается чай, сделать пару наклонов или приседаний . Многие фитнес-браслеты и часы оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите — не игнорируйте эти сигналы, вставайте и проходите по коридору 5 минут.
Автор: Валерия Кистерная
