Бесконечные споры о питании до и после занятия напоминают поиск магического эликсира.
На деле все упирается в простую физиологию и конкретные цели, которые вы перед собой ставите, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Прием пищи за полтора-два часа до тренировки обеспечивает тело необходимым топливом, не перегружая пищеварение в самый неподходящий момент. Углеводы в этом приеме играют роль доступного бензина, а белки — строительного материала для будущего восстановления.
Тренировка на голодный желудок, особенно с утра, может помочь в сжигании жиров, но часто проходит вполсилы и чревата головокружением. Такой подход требует особой осторожности и идеально подходит лишь для низкоинтенсивных занятий.
Окончание тренировки открывает так называемое «метаболическое окно», которое, вопреки мифам, длится не 20 минут, а несколько часов. В этот период мышцы особенно восприимчивы к усвоению питательных веществ для восстановления гликогена и репарации тканей.
Не зацикливаться на точном времени, а просто съесть в течение пары часов после зала сбалансированную еду с белком и углеводами. Для большинства обычных любителей спорта именно общий суточный баланс калорий и нутриентов важнее, чем секундная точность приема пищи.
Жидкость же, в отличие от еды, требует постоянного внимания как до, так и во время активности. Даже легкое обезвоживание значительно снижает эффективность работы и увеличивает нагрузку на сердце. Слушайте свое тело, экспериментируйте с временем и составом трапез, чтобы найти собственный идеальный ритм.
Автор: Валерия Кистерная
