Универсальная норма в десять тысяч шагов часто оказывается недостижимой целью для людей после пятидесяти.
Более того, слепое следование этому стандарту может принести вред, а не пользу, особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
На самом деле идеальное количество шагов индивидуально и зависит от вашего текущего состояния здоровья, физической подготовки и истории болезней. Ключевой принцип после пятидесяти — это постепенность и регулярность, а не погоня за рекордами.
С возрастом хрящевая ткань суставов истончается, а выработка синовиальной жидкости, которая служит смазкой, может снижаться. Малоподвижный образ жизни лишь усугубляет эти процессы, приводя к скованности и болевым ощущениям.
При этом умеренная нагрузка, такой как ходьба, является естественным стимулятором для питания и восстановления хряща. Во время движения суставная капсула выделяет смазку, которая обеспечивает плавное скольжение поверхностей и предотвращает трение.
Отказ от достаточной физической активности запускает порочный круг слабости мышц, ухудшения кровообращения и дальнейшей деградации суставов. Это значительно повышает риски развития остеоартроза и остеопороза, делая кости более хрупкими.
Начинать следует с комфортной для вас дистанции, которая не вызывает боли или сильной усталости на следующий день. Для многих отправной точкой может стать всего две-три тысячи шагов, но сделанных ежедневно и с правильной техникой.
Постепенное увеличение нагрузки на пять-десять процентов в неделю позволяет суставам и связкам адаптироваться без стресса. Прислушивайтесь к своим ощущениям и снижайте темп, если чувствуете дискомфорт, ведь перетренированность так же опасна, как и бездействие.
Правильная техника ходьбы подразумевает прямой корпус, расслабленные плечи и мягкий перекат стопы с пятки на носок. Избегайте резких шагов и стука пяткой об землю, чтобы ударная нагрузка не травмировала коленные суставы и позвоночник.
Удобная обувь с амортизирующей подошвой и хорошей поддержкой стопы является необходимым условием для безопасных прогулок. Обувь на тонкой или абсолютно плоской подошве не поглощает удары, передавая всю вибрацию на суставы ног и спины.
Интегрируйте ходьбу в свою повседневную жизнь, используя простые правила — паркуйтесь подальше от входа, выходите на одну остановку раньше и предпочитайте лестницу лифту. Такая активность не требует специального времени, но значительно повышает вашу ежедневную двигательную активность.
Регулярная ходьба в адаптированном для вас темпе является мощной инвестицией в ваше долголетие и качество жизни. Главное — найти свою собственную норму, которая поддерживает тонус тела, не перегружая при этом суставы.
Автор: Валерия Кистерная
